感謝するコツ【感謝習慣の作り方】@感謝ノートA感謝瞑想


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当たり前に感謝する人になる方法

今ある幸せに感謝する人になるには?
感謝するコツ【感謝する習慣】作り方。



バス男
「ふ〜む、過去1でエロい作品。感謝だよな〜。」


バス子「なんか、いろんな意味で、すごいわね。バス男さん。」


バス男「僕は、仙人様に【感謝するコツ】を聞いたから。」


バス子「仙人の【感謝習慣作り方】の話?」


「うん。仙人様が言うにはね・・・」






〜当たり前に感謝できる人になるには?〜

1.感謝する習慣の作り方

@感謝の習慣化のコツは【if-then プランニング 】



感謝するコツは、感謝の習慣化であり・・

習慣化のコツは、【
if-then プランニング 】です。

if-then プランニングとは「Aをしたら、Bをする」と決めておく習慣化のテクニックです。

具体的には、以下の方法。

A→夜、寝る前に

B→感謝ノートを書くor感謝瞑想をする

仙人「では、感謝習慣作り方・・やり方を、具体的に見ていこうかのぉ」


<感謝ノートの書き方>


感謝ノートとは、感謝できる事柄を書くノート。

やり方は、夜、寝る前に。

今日あった【感謝できる事柄】を3つ書くだけ!簡単です。

でもね。

めんどくさい程、習慣化が難しくなることが科学的に判明しています。

感謝ノートには、めんどくさいハードルが3つあります。

@ノートとペンの用意
Aいちいち、書かないといけない
B「今日何か良いこと、あったっけ?」思い返して悩まないといけない

バス子「めんどくさいから、結局、感謝ノートを習慣化する人って少ないわね」

ただし「今日何か良いこと、あったっけ?」と考えることで、ポジティブ思考が鍛えられるメリットもあるし・・

書くことで、ポジティブな記憶が、しっかりと無意識に刻まれるメリットもあります。

感謝日記については、以下の記事が詳しいです。

『心理学』ポジティブ思考のトレーニング【感謝日記】@効果A書き方3パターン


<感謝瞑想のやり方>


感謝瞑想とは、瞑想しながら、【当たり前】に対して、感謝すること。

★瞑想★→瞑想のやり方【簡単な方法】@姿勢A呼吸B時間C目D場所E匂い音F食事

感謝瞑想のやり方は、簡単です。

夜、寝ながら、ゆっくり深呼吸して。

あとは、こう、【当たり前】に感謝していくだけです。

「今日も、ご飯が食べられた。ありがたい」

「今日も、お湯で、風呂に入れた。ありがたい」

「今日も、体は健康だった。ありがたい」

「今日も、1日、世界が平和だった。ありがたい」

「今日も、1日、大地震がなかった。ありがたい」

バス男「当たり前に感謝するから、無限に、感謝できる事柄が、でてくるなぁ」

すると。

深呼吸のリラックス効果だけではなく。

感謝の気持ちで満たされた{心地いい心理状態}で、快眠ができます。

瞑想【スピリチャル効果3つ】@直観力向上A波動改善B運気アップ

バス子「感謝ノートとは違い、{めんどくささ}がないから、習慣化しやすいわね」

if-then プランニングで【A→お布団に入ったら、B→深呼吸して当たり前に感謝】を習慣化すること。

これが、感謝習慣の作り方です。

毎日、続けていると、習慣化の影響で。

日常生活の中でも、ふっと、ついつい、当たり前に「ありがたい」と感謝するようになってくるし・・

「ふぅ〜〜」深い深呼吸を、無意識的に、行えるようになってきます。


A当たり前に感謝できない原因と対処法


問題は「当たり前に対して、感謝ができない」です。

当たり前の日常に対して、感謝の気持ちを持てない原因は・・

【幸せの基準】が高いから。



思い出してください。

私達は、人類が長年、夢見てきた【天国のような生活】を、既におくっています。



周りに流されて【幸せの基準】が上がっていると。

今後、テクノロジー進化によって、もっと快適な生活が送れるようになっても、永遠に、不満を言い続けることになります。

仙人自分軸・・自分独自の【幸せの基準】が、ないわけじゃのぉ」

図解【他人軸とは?自分軸とは?】他人軸から自分軸へ(他人軸をやめたい人へ)



無意識的にもっている【幸せの基準】を、書き換えてしまう方法については、以下の記事が詳しいです。

観念を書き換える方法【生きながらにして生まれ変わる転生仙術】



無意識にある【幸せの基準】が、書き換わると。

意識で「感謝しよう」と心がけなくても。

自然と「ありがたい」と感謝して生きていくようになります。

★無意識★→【潜在意識とは?図解】潜在意識と顕在意識の違い。わかりやすく初心者向け

逆を言えば、無意識にある【幸せの基準】が、書き換わらない限り。

意識で「感謝しよう」と意識しても。

ついつい、気がついたら、また不満や愚痴を言っている・・という状態になります。



バス子「当たり前に対して、感謝するコツは、無意識的にもっている【幸せの基準】を書き換えることね」

なお、なぜ感謝することが大切か?については、以下の記事が詳しいです。

【心理学で判明】感謝する人が幸せになれる理由(感謝習慣の大切さ)



また、自分独自の低い『幸せの基準』を作る方法は、こちらの動画が詳しいです。

記事は、以下で。

【図解】自分軸の作り方【幸せを人と比べない方法】※幸せの基準の下げ方


<writer 名無き仙人>


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バス男「感謝ノートを書いていたら、3日目から、愚痴を書くノートに変わってた」


バス子「感謝ノートも、続けられたら、効果があるわよ」


仙人「{【感謝ノート】は、他人に見つかると恥ずかしい}もあって、なかなか、実際にやる人は、少ないからのぉ」


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