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瞑想でリラックス/リフレッシュしたい人へ
■リラックス効果がある瞑想の仕方！3つのコツ
リラックスできる瞑想の方法とは？
バス子「今日は瞑想教室の日だから楽しみね。」
バス男「僕は女性率ほぼ１００％の、瞑想ではなく体操の方のヨガ教室体験に行きたいよ。」
バス子「もうっ。仙人の【心と体が癒される瞑想の仕方】を聞いて瞑想に取り組んだら？」
バス男「仙人様の【リラックス効果/リフレッシュ効果がある瞑想のやり方】か～。」
～体と心が癒される瞑想のやり方とは？～
１．気持ちや気分を落ち着かせる瞑想の仕方とは？
①リラックスできる瞑想のやり方
瞑想とは、体と呼吸を制御することで、心を制御する技術です。
瞑想とは、技術です。
姿勢と、呼吸と、心は連動します。
こんにちは。名無き仙人です。
リラックス効果がある瞑想のやり方コツ3つです。
①慣れるまで、続ける
②姿勢を意識する
③呼吸を意識する
バス子「瞑想とは技術だから【慣れ】が大事なのね」
仙人「詳しく見ていこうかのぉ」
「この前さ～、座禅というか、瞑想をやって?みたんだけど・・」
面白そうな話題に私の耳と心は即座に反応しました。
名無き「へ～、どおだった？」
興味津々の私の顔に笑いながら、Ａ君は話し始めました。
Ａ君「それがさー、・・やっぱり難しいね。まったく心なんて落ち着かないよ。逆にそわそわしちゃって、すぐに辞めてしまった笑」
名無き「あはは。初めはそうだよね。どこで、いつ、やってみたの？」
Ａ君「寝る前に自分の部屋でやったんだけど、急に部屋に入ってきた家族に座禅を組んで座っている姿なんて見られたら・・と思うと、全然集中できなくてさ。」
名無き「｛安心感｝がないと、リラックスして、自然体で、呼吸に意識を集中できないものね。家族との同居の場合は、｛私は瞑想に取り組み始める！｝って最初から宣言してしまって、瞑想についてオープンにしておくといいよ。「Ａは頭がおかしくなっちゃった」とか「心が病んでいるんじゃあ？」って思われるだろうけど笑」
リラックスして瞑想に取り組むコツ→安心して取り組める環境を作る。家族には瞑想についてオープンに話そう！
Ａ君「笑 でも確かに、最初から同居家族に瞑想のことを知られていた方が、座禅に集中できるかもね。恥ずかしいのは最初だけだし。」
名無き「そうそう。そして｛座禅を組んで座り瞑想に取り組んでいる自分｝のことが、瞑想中に恥ずかしいのも最初だけだから。」
Ａ君「え？やっぱり名無きも、違和感あった？」
名無き「あったよ～。｛座禅を組んで座り瞑想に取り組んでいる自分｝のことが、なんとなく恥ずかしいし、違和感があったよ。でも、何日もやってたら慣れてきて、呼吸に意識を集中できるようになっていくよ。」
Ａ君「やっぱり｛慣れ｝なんだな。」
名無き「うん。座禅を組んで座った姿勢にも慣れてくると、座禅を組んで座った瞬間から、もう｛瞑想の時間｝と自分の中で割り切れるようになり、すると、呼吸に意識を集中できるようになると思うよ。習慣的なものかな。」
慣れてくると座禅を組んで座った瞬間、｛瞑想モード｝に入れるようになる！大切なことは慣れるまで続けること
Ａ君「へ～。名無きはもう慣れた？」
名無き「以前に比べれば、ね。２か月もすれば、随分と慣れてくると思うよ。２か月、毎日１０分でも２０分でもいいから、瞑想に取り組んでいると、座禅を組んで座った姿勢に慣れてきて、｛座禅を組んで座り瞑想に取り組んでいる自分｝にも慣れてきて・・
また、「無にならなきゃ！」という力みも、「そんなことは無理無理 笑」って感じで薄れてきて、すると、リラックスして瞑想に取り組めるようになり、リラックスして瞑想に取り組むから｛頭がすっきりする・疲れがとれる｝などの効果も感じられるようになってくるんじゃないかな。」
瞑想の効果を実感するコツ→慣れるまで続けること。「瞑想で無心になる！なんて無理無理。」と諦めがついてきて、肩の力が抜けてくると瞑想中にリラックスできるようになってくる。
Ａ君「ふーん。名無きは部屋の電気はどうしてる？」
名無き「私は、つけている時もあれば消している時もあるよ。その時の気分かな。別に瞑想に決まりなんてなく、趣味なんだから、したい時にしたいようにやる！で良いんじゃないかな。」
Ａ君「じゃあ、音楽をつけていても良いのかな。」
名無き「リラックスできる音楽が流れている方が心地良いなら、そうすれば良いと思うし、アロマやお香をたいて、良い香りの中で瞑想に取り組みたいなら、そうするのが良いんじゃないかな。テキトーだよ、テキトー。趣味なんだから。」
Ａ君「ふ～ん。瞑想中に聞く音楽で、なにかお勧めの曲ってある？」
名無き「私の場合は、ユーチューブで「自然の音」や「波の音」って検索して、自然の音を流すことが多いかな。夏は「ひぐらしの鳴き声」がお勧めかな。初めの頃は「癒し 音楽」で検索した曲を聴いてたけど、やっぱり自然の音の方が安心できるしリラックスできるな～。」
Ａ君「家の中で波の音なんて聞いてるんだ笑」
名無き「そうそう笑 でも、沖縄の白い砂浜・・柔らかで肌触りの気持ちいい砂浜の上で、涼しい爽やかな風を感じながら、ゆったりと瞑想している、と想いながら座禅に取り組んでいると、私の場合はリラックスできるんだ。沖縄が好きだからかな？→都会や田舎とは違う島時間（沖縄で学んだ本島とは違う生き方）」
Ａ君「好きな場所で瞑想に取り組んでいるってイメージするのもありなのかー。」
名無き「うん。なんでもありだよ。だって好きでやってる趣味なんだもん。」
Ａ君「まあ、そうだよね。・・なんか、そう聞くと、気楽になってきたな～。」
名無き「あまりかしこまってやるとリラックスできないから上手くいかないし、続かないことになりそうだよ。「なんか心地良い時間を過ごせるし疲れがとれるから、瞑想でもするかー」くらいの感じでも、良いんじゃないかな。」
Ａ君「うんうん。そのくらい気楽に取り組むことで、何度も続けていき｛瞑想に慣れる｝ことが大事なのかもしれないな。よーし、今日から、もっと気楽にやってみよう。」
名無き「頑張って。また感想聞かせてよ。」
Ａ君と別れた後、瞑想のコツについて無意識のうちに考えている自分がいました。
瞑想というのは、姿勢と呼吸を統制することで、心の活動を統制する１つの技術であるため。
書籍などで知識も増やしつつ、何度も実践してみるのが１番だと思われました。
瞑想とは？→姿勢と呼吸を操ることで｛心の活動｝をコントロールする技術
卵焼きを作るのも、ゴルフでボールを打つのも、自転車に乗るのも１つの技術ですが。
正しい知識を身につけつつ、何度も実践してみる中で、徐々にコツが自分なりにつかめてきて、上手になっていきますよね。
・人生経験値を積む方法（人生は「知識・技術・経験」が全て）
瞑想も、同様なのかもしれません。
だからこそ、最も重要なことは「飽きて辞めないこと」であり、続けていくためには、気楽にとらえ、気楽に行うことなのかもしれません。
あんまりかしこまると、瞑想に取り組むのがおっくうになってしまいますよね。
とりあえず、座禅を組んで座ろう。
そして、「考えないようにしなきゃ！」と考えるのではなく、呼吸に意識を集中してみよう。
すぐに他のことを考え出している自分に気がつくことになるでしょうが、気がついた時点で再び、呼吸に意識を集中しよう。
その繰り返しを何度もしていたら、徐々に瞑想に慣れてきそうです。
瞑想に慣れてくると、瞑想中にリラックスできるようになってきます。
呼吸が穏やかになると、心の活動も穏やかになるからでしょう。
※姿勢と呼吸と心は連動している。
瞑想のコツ→とにかく｛瞑想｝という行為自体に慣れること。まだ瞑想という行為に慣れていないのにコツを探しても難しい。コツは慣れること。慣れてしまえば、姿勢が安定してきて呼吸が穏やかになり、すると心の活動が穏やかになることになるから。
座禅に慣れてきて、座禅を組んで座っているとリラックスできるようになってきたら、疲労回復や頭がすっきりする効果、ストレス緩和効果なども得られるようになりそうですね。
夜、寝る前に行うと、睡眠導入効果や、安眠効果なども得られるかもしれません。
その理由も、瞑想により｛心の活動｝が穏やかになるからです。
逆を言えば、心の活動が活発になっていると考えすぎたり眠れなくなったりするのかもしれません。
交感神経が活発になっている状態と言えるでしょうか。
瞑想により、姿勢が安定し、呼吸が穏やかな状態で安定すれば、姿勢と呼吸と心は連動しているため、心の活動は嫌でも穏やかになり、するとリラックスすることになって副交感神経が活発になり、普段、交感神経が活発になっている現代社会を生きる私達の心身を整えることが出来そうですね。
眠れない夜はスマホでＴＶや動画を見るのではなく、瞑想をしよう。
ちなみに、瞑想には、ヨガの瞑想や、仙道の瞑想、座禅など、いろいろと種類がありますが、本質的には、どの瞑想方法も同じだと思って良さそうです。
瞑想とは、本質的には、呼吸と姿勢をコントロールすることで、心をコントロールする技術だと言えそうです。
各宗教や宗派で、瞑想の方法や、やり方に、多少の違いはあるようですが、目的は１つ。「呼吸と姿勢をコントロールすることで、心をコントロールすること」のようです。
※人間という生き物の特性上、座禅を組んで座り、静かに呼吸すると、心の活動が落ち着いてくることになっているため、瞑想では、座禅を組んで呼吸に集中するわけ。あくまで目的は心のコントロール（統制）にある。
瞑想というのは、古代の哲学者（インドの修行者であるヨギや、中国の修行者である仙人）たちが、心をコントロールするために作り出した技法である。
瞑想とは？→呼吸と姿勢をコントロールすることで、心をコントロールする技術
ですので、ヨガ瞑想だろうと、仙道瞑想だろうと、チベット密教の瞑想法だろうと、座禅であろうと、あまり種類は気にする必要がなさそうです。
さて、今回の記事も最後まで目をとおして下さり、ありがとうございました。
感謝しています。
＜writer 名無き仙人＞
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バス子「そんな話、需要ないでしょ。」
仙人「関連記事としては、座禅の効果と方法（「考えないようにしなきゃ！」と‘考える’のではない）や、体調不良の原因は食事とストレス！対策（自律神経と交感神経のバランスをとるコツ）もお勧めじゃよ。」
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