寝れない時にすぐ寝る私の方法5つ  


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寝れない時にすぐ寝る私の方法5つ

寝れない時にすぐ寝る私の方法5つ
眠れない時の対策5つ。



バス男「最近、寝つきが悪いし眠りも浅いから、昼間がきついよ。」


バス子「へ〜。私も慢性的に眠れない日が多くて困ってるのよ。」


「やっぱり寝る前に、刺激的なムフフ動画を見るから興奮しちゃって僕、眠れな夜を過ごすことになっているのかな?」


「じゃあ、そういう動画を見なきゃいいでしょ。」


「だって、そんなこと言ったって、僕・・」


「もうっ、仙人に【寝れない時にすぐ寝る私の方法5つ】を聞きに行くわよ。」


「仙人様の【寝付けない時の対処法】の話かぁ。」







〜寝つきが悪い?寝つきが良くなる方法5つ〜

1.すぐに寝れる人になるには?

@寝つきが悪い?改善方法

■「今日は、なんか寝れない気がする」

なんとなく、今日はすぐに眠れない気がして、瞑想をしてから寝ることにしました。

部屋の電気を消し、静かに瞑想を続けていると、眠気が訪れてきて倒れこむように寝てしまいました・・。

経験上、すぐ眠れない時というのは「@交感神経が活発化していて、寝れない」と「A昼間、疲れていなくて寝れない」とがあり、今日は「@交感神経が活発化しており眠れない」の気がして瞑想をすることにしたわけです。

※交感神経と副交感神経について体調不良の原因は食事とストレス!対策(自律神経と交感神経のバランスをとるコツ)

私が眠れない夜に取り組んでいる{すぐ寝る方法}には、以下の方法があります。

@瞑想
→「明日の仕事のことが気になる」とか「恋愛含めた人間関係のことが気になる」とか「明日の釣りが楽しみすぎる」とか「明日は早起きしないといけないが大丈夫かな?」など、何か気になることがあったり、不安や心配があったり、緊張感があったりすると、私達の体は交感神経が活発化した状態となり、興奮状態となって寝れなくなってしまうようです。

そのため、リラックスすることで副交感神経を活発化させることで寝るのが{すぐ寝る方法}の1つになります。

気がかりや緊張感があると交感神経が活発化して興奮状態となり眠れないよ。寝る前はリラックスしよう。

要は寝る前にリラックスすることが出来て、副交感神経がでればOKなわけで「ひつじが1匹、2匹・・」と数えることでリラックスできるなら、寝る時に、ひつじの数を数えてもいいわけですね。

でも「え〜っと今、ひつじは何匹だっけ?」と多少の緊張感をもちながら数えるならば、逆効果になりそうですね。

そこでお勧めのリラックスする方法の1つが瞑想です。

瞑想に慣れると、瞑想が上手くなってくると、座禅を組んで大きく息を吐き出した瞬間から、リラックスモードに入り込めるようになるようです。

瞑想は{心をコントロールする技術}・・・技術であるため、技術が向上してくると、より高い睡眠導入効果を得られるようになりそうです。
瞑想とは?意味(瞑想とは?→姿勢と呼吸を統制することで心を統制する技術)
座禅の効果と方法(「考えないようにしなきゃ!」と‘考える’のではない)

瞑想は慣れないうちは効果が薄いかもしれないけど、慣れてくると寝る前に瞑想に取り組むことでリラックスできるようになり、すぐ寝ることが出来るようになるよ。

Aお笑い動画を見る

→仕事のことや、人間関係のことを考えると、心に緊張感が生まれてしまいリラックスできず、寝れない・・となりますよね。
そんな時は、お笑いの動画を見るのもお勧めです。
お笑い動画を見ることで強制的に嫌なことを忘れ笑ってしまうと、リラックスできて眠りやすくなるよう思います。

自分がリラックスできる動画なら、なんでも良いよ。刺激の強い動画は控えよう。

Bアイスを食べる
→私はアイスを食べるとリラックスできるみたいで、寝れそうにない時や、眠れない時は、リラックスできる姿勢で、無心になってアイスを食べることもあります。
チョコでもお菓子でも、ビールでも、なんでも良いですが、自分にとってリラックスできることを選択すると良さそうですね。

ただ、この方法は太ってしまうデメリットがあります。

C昼間に頑張る
→昼間に疲れていないと、夜、眠れないことになりますよね。
そのため、昼間に活動的に過ごすようにすると、夜、すぐ寝れるようになりそうです。

ぶっ倒れる感じですぐ寝てしまうくらい、昼間を活動的に過ごすと、夜はすぐ眠れるようになるみたい。昼間に省エネで生活していると寝つきが浅くなるよ。

D無理に寝ようとしない

→寝つきが悪い日に「明日も仕事だし、早く寝なきゃ!」と力むと、緊張感から交感神経が刺激されてしまい、益々、寝れないことになりますよね。

眠れない時は「早く寝なきゃ!」と自分にプレッシャーをかけるのではなく、「1日くらい寝なくても大丈夫。人間、本当に眠くなったら寝てしまうことになるんだから、ほおっておこう。」と{眠れない状態}を放置して、本でも読んでみると良さそうですね。

心と体がリラックスすれば、自然と眠気がおそってきて、寝れることになりそうです。

無理に寝ようとしたら逆に寝れなくなるよ。本でも読んでリラックスするといいかも。

人間は、昼間に精一杯活動し、夜は布団の中で心身ともにリラックスした状態になると、自然と眠気が訪れることになるようです。
そのため眠れない原因・理由は{@昼間の活動量が少ない}もしくは{A寝る前にリラックスできていない}になりそうです。

E心配事から逃げない
→私の場合、心配事が多いと眠れなくなるケースが多いよう感じます。
「明日の仕事、大丈夫かな?」など、心配事があると眠れなくなる場合がありますよね。

だから心配事からは逃げずに、正面から向き合い、1つ1つ解決していくのも良さそうです。

日中に、心配事と向き合い、心配事を片付けていく最中は大変ですが、心配事がなくなると、心の奥底からリラックスできることになるため、夜はな〜んの心配もなく、ぐっすり寝ることが出来ることになりそうです。

関連記事としては、嫌なことから逃げる人の2つの心理(嫌なことから逃げないコツ)があります。

不安や心配事から逃げると、無意識レベルで心配になりリラックスできず寝つきが悪くなるよ。心配事から逃げずに、心配事を片付けていくことがリラックスと安眠につながるよ。
枕を変えてみるよりも、心配事を片付けることでリラックスできる状態になった方が、寝つきが良くなりそうだね。




Aすぐに寝るには?

■人間は、疲れた状態の時に、心身がリラックスしてしまうと、嫌でも寝てしまうことになるようです。
だから昼間を活動的に過ごして、夜、寝る前にリラックスすると、自然と眠れるようになりそうですね。

できることなら、寝る数時間前からリラックスモードに入ると、布団に入った時にすぐ眠れるようになるみたいです。

例えば12時に寝る人なら、11時まで活動的に動いていて、バタバタ12時から寝ようとするよりも、9時にはリラックスモードに入っておき、9時以降は、頭や体を使うことを控え、ぼ〜っとダラダラ過ごすことで副交感神経を活発化させていくと12時になった頃には、すぐ眠れることになりそうですね。

また、胃に優しい夜ご飯(消化しやすい夜ご飯)を食べるようにすると、寝やすくなるようです。
油っこいものをドカ食いしたりすると、眠りにくくなったり、睡眠が浅くなったりするようです。
食生活も見直してみると良さそうですね。
自分と相手を傷つける悪い食習慣(食生活から「生き方」がわかる)

さて、今回の記事も最後まで目をとおしてくださり、ありがとうございました。感謝しています。


〜追記〜
眠れない時の対処法に関しては、

@眠れない原因のストレス対処法!私の対策はコレ(ストレスをなくすには?)

Aすぐ眠る方法!一瞬で寝つける呼吸法を仙人が伝授します(心が静まる呼吸法)

B眠れない時に読むおすすめ本!心が静まる本はコレ(寝れる本)

C僕のお勧め!睡眠前に緊張をほぐす癒し音楽はコレ(お勧めリラックスミュージック)

の記事もあります。

<writer 名無き仙人>


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バス男「今晩からはリラックスできる動画を見ることにしよう。」


バス子「その方が良さそうね。」


仙人「関連記事としては、仕事が忙しすぎる?辛い時ほど瞑想をする私の理由(仕事が忙しい時ほど瞑想をする3つの理由)や、瞑想の方法/やり方!簡単(入門編!簡単な瞑想の方法/やり方)もお勧めじゃよ。」


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