簡単【寝ながら瞑想のやり方】すぐ眠る方法！一瞬で寝つける呼吸法

眠れない時の対処法！眠りたい人へ（寝る前の瞑想のやり方）

■呼吸法編！眠れない時に寝る瞑想のやり方
寝る前に行うと、すぐに寝てしまう瞑想法/呼吸法を仙人が伝授します。

バス子「眠れない日が続いていて辛いわ。私、寝つきが悪いタイプだから。」

男「僕も夜、バス美ちゃんのことを妄想すると、興奮して眠れないんだ。」

子「バス美ちゃんのことを考えるのを辞めたら？」

男「そ、そんなこと無理だよ！・・僕は仙人様に【すぐ眠る方法！一瞬で寝つける瞑想法/呼吸法】を聞きに行ってくる！」

～眠れない！眠りたい人におすすめ｛瞑想のやり方｝～

１．寝つきが悪い時の対策！瞑想/呼吸法編
①眠れずにイライラしてストレスが溜まっている人へ

夜、寝つけなくて辛い時には、寝ながら瞑想（呼吸法）を行うことで、早く眠りにつくことが可能なようです。

今回は【一瞬で寝る方法！瞑想法/呼吸法編】を見ていきます。

すぐ寝るには？一瞬で寝つける【寝ながら瞑想のやり方※呼吸法】を見ていこう。

なお。

眠れない原因が、不安やストレスの場合。

「ストレスや不安で、眠れない」を、今すぐ簡単に解消したい人は、以下で。

・【今すぐ解消】不安ストレスで眠れない！対処法

①すぐに眠れる呼吸法のやり方

以下は、座禅を組んで行う瞑想のやり方で解説していますが・・

上イラストのように、寝ながら瞑想を行って大丈夫です。

まず、ベット（布団）の上で、座禅を組み座ります。

この時、既に、パジャマに着替えて、そのまま眠れる状態にしておきます。

部屋の照明は消しておき、アロマディフューザーの明かりだけにしておきましょう。

アロマディフューザーがない場合は、間接照明を使って、部屋を薄暗い明るさにしておきます。

※真っ暗の方が落ち着く人は、電気を全部消しましょう。

アロマディフューザーで、スリーピングというリラックスできるアロマを使って、部屋の中に、リラックスできる香り・・

空間を作っておくと、より呼吸法の効果が高まり、早く眠れることになりそうです。

アロマディフューザーは、初期費用こそ、かかるもののランニングコストは安いので、私も重宝しています。

アロマディフューザーについては、簡単！部屋の雰囲気を変える私のお勧めインテリアはコレ（お勧めインテリア）の記事が詳しいです。

私たち人間の意識や体は、匂いとか、明るさなど、５感からの影響を受けることになるため。

「照明」や「アロマ（匂い）」を工夫すると、よりリラックスできて、すぐに眠れることに繋がりそうです。

人間は、（究極に）リラックス出来れば、自然と寝てしまうことになるよ。
肉体と意識がリラックスできるよう工夫しよう。

ちなみに、音楽に関しては僕のお勧め！睡眠前に緊張をほぐす癒し音楽はコレ（お勧めリラックスミュージック）の記事が詳しいです。

さて、照明やアロマの準備が整ったら、ゆっくりと呼吸をしていきます。

この時、目は薄っすらと開けていても、完全に閉じていても構いません。

落ち着く方、リラックスする方を選びましょう。

寝ながら瞑想をする場合は、目は閉じてOKです。

目的は「上手に呼吸法を行う」ではなく「リラックスしきったせいで寝てしまうこと」にあります。

そのため、形や、やり方に意識を向けるのではなく、｛リラックスすること｝に意識を向けましょう。

ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐いて、を何度か行います。

この間に、姿勢も落ち着けていきます。

足の位置などが、しっくりくるように、姿勢を微調整します。

姿勢は重要です。

姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールするのが瞑想だからです。

姿勢と呼吸と心は連動しています。

そして、心と呼吸と姿勢が、ある程度、落ち着いてきたら、ここで、大きく最後まで息を吐き出します。

体の中にある空気を、全部出しきるイメージですね。

体の中に溜まっている、いろいろな悪い空気（邪気）まで、全て、吐き出してしまうイメージと言えば、わかりやすいでしょうか。

最後まで息を吐きだしたら、息が苦しくなって、自然と息を吸うことになりますよね。

そのため自然のままに、今度は息を吸い込みます。

心が落ち着くように、ゆっくりと、息を吸っていきましょう。

息を吸ったら、また同じように、全部息を吐き出してしまいます。

５秒くらいかけて、ゆっくり、ゆっくりと、全ての空気を吐き出すイメージです。

全て吐き出したら、再度、息を、ゆっくりと吸い込みます。

この時、吸い込みたい空気は、なるべく綺麗な空気の方が適しているので、部屋の掃除や換気は、していた方が良いですね。

換気をしていない部屋は、二酸化炭素濃度が上がるので、睡眠に適さないです。

掃除に関しては、俺のお勧め！掃除のおしゃれ便利グッズはコレ（おすすめ掃除道具）の記事もあります。

部屋の中に腐った水や、腐った食べ物などがあると、（スピリチャル的な意味での）部屋の空気も悪くなってしまいます。

スピリチャル的ですが、個人的には、腐った水は、特に悪い感じがしますね。

腐った水を、部屋の中や、車内に、置かないようにしましょう。

水に関しては、水と人間の関係（波動）の記事が詳しいです。

さて、ゆっくりとした呼吸法・・最後まで息を吐き出す呼吸法により、体の中の空気が新鮮で綺麗な空気に生まれ変わりました。

気持ちも落ち着いてきて、なんとなく｛いい気持ち｝が、するかもしれませんね。

体の中の空気が綺麗になった後は、最も、自分が落ち着く範囲で、ゆっくりと呼吸をしていきましょう。

息を吸い過ぎても落ち着かないでしょうし、息を吐きすぎても落ち着かないため、自分にとって、もっとも、無理のない範囲で、心地いい範囲で呼吸をします。

座ったまま、もしくは、寝たままで動かないので、あまり酸素を必要としませんので、大きな呼吸には、ならないことでしょう。

無理なく、呼吸をしよう。
心が落ち着き、姿勢が落ち着き、思考が落ち着いてくればくるほど、酸素の必要量は減ってきて、呼吸が、穏やかになってくるよ。

この時、「何を意識すべきか？」や「何を考えるべきか？」で、悩むことになりますよね。

ストレスの多い仕事のことを考えながら呼吸をすれば、心臓がドキドキしてきて、呼吸も荒くなるかもしれません。

なるべく、ストレスに繋がることは、考えないようにした方が良いかもしれませんね。

そして世間話ができない私の苦手克服方法（雑談のコツ）にあるとおり。

いろいろと考えないコツは、「何かをすること」にあるので、呼吸に、意識を集中するのも良さそうです。

一定のリズムで、ゆっくりと呼吸が続くように、ひたすら呼吸にだけ意識を向けます。

ここが難しい部分なのですが、このあたりのコツは座禅の効果と方法（「考えないようにしなきゃ！」と‘考える’のではない）の記事が詳しいです。

すぐに寝るための呼吸法によって、姿勢は落ち着きました。

呼吸も落ち着きました。

あとは、ゆる～く呼吸を続け、心が落ち着くのを待ちましょう。

瞑想とは？意味（瞑想とは？→姿勢と呼吸を統制することで心を統制する技術）にあるとおり。

姿勢と呼吸と心とは、連動しているので。

落ち着いた姿勢と呼吸を続けていれば、そのうち、心・・・思考と言っても良いでしょう・・心も、静まってくることでしょう。

そして、心身ともにリラックスし、心（思考）が静まれば、人間である限り、寝てしまうことになるでしょう。

脳波が、眠りの脳波になってしまうからです。

脳波については、前世記憶がある人の真実（前世を科学する）の記事が詳しいです。

すると、「あ～、もう無理！限界！睡魔が襲ってきた」となって、座禅を崩して、布団の中に入ることになるでしょう。

布団の中に入った後は・・記憶がないことでしょう。

目を覚ましたら、次の日の朝になっていることでしょう。

私の場合は、「あ～、もう無理！睡魔が襲ってきた」となって、布団の中に入り・・気がつくと朝になっているパターンが多いですね。

寝ながら瞑想の場合は、気がついたら、寝てしまっていることになります。

②すぐに寝つけない人におすすめ瞑想法（呼吸法）
上記でご紹介した【一瞬で寝るための【寝ながら瞑想のやり方】呼吸法】は、瞑想の技術を、睡眠用に応用したものです。

よって、瞑想の技術・・姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする技術が高まれば高まるほど、【一瞬で寝るための呼吸法】も上手になっていくことでしょう。

逆を言えば。

瞑想に慣れないうちは、布団の上で、すぐに寝るために呼吸法を行っている自分自身に対して、違和感があり、すぐには眠れないかもしれません。

ただ、続けているうちに瞑想に慣れてきて、上手になれば、すぐに眠れるようになりそうです。

瞑想に熟達すると、「すぐに眠れない」「なかなか寝つけない」という悩みも、改善に向かうかも。

さて、一瞬で寝るために、寝る直前だけ、すぐに眠れる呼吸法を使うよりかは・・

仕事が終わり、家に帰った後、寝る時間に向けて、徐々に、自分自身をリラックスさせていった方が、より、布団に入った時に、すぐに眠れることになりそうです。

すぐに寝るためには、家に帰ってから寝るまでの過ごし方が重要だよ。

【一瞬で寝るための【寝ながら瞑想】呼吸法】は、寝る直前に行う｛寝るための技術｝ですが。

家に帰ってからの過ごし方も、スムーズに寝つくためには大事なわけですね。

イメージとしては、日中、活発になっていた交感神経を、家に帰ったら沈めていき、寝る時間に向けて副交感神経を活発にさせていくイメージでしょうか。

関連→体調不良の原因は食事とストレス！対策（自律神経と交感神経のバランスをとるコツ）

家に帰った後、ぐっすり眠れるようリラックスするためには・・

①リラックスできる服に着替える

②リラックスできる音楽BGMを流す

③刺激の強いTVや動画を見ない（ぼ～っとリラックスするようにする）

④消化の良い食べ物を食べる。食べ過ぎない。

なども大切になりそうですね。

さて、今回の記事も最後まで、ありがとうございました。感謝しています。

～追記～

すぐ眠るには、日中の仕事で、ほどよく疲れているとベストですよね。

仕事がブラックすぎると、ストレスや緊張などで眠れなくなることがあるので、その場合は、転職も検討するのが良さそうですね。

賢い転職の仕方含め、転職や就職については、以下の記事が詳しいです。

①職種別！おすすめ転職サイトと転職の仕方（ハローワーク以外）（職種別！転職サイトと転職のやり方）

②既卒やフリーターにお勧め就職サイトはコレ（既卒やフリーター専用の正社員就職サイト）

また、転職によって収入が下がる不安に対しては、投資や副業で対処する方法もあります。

③副業で月３万円稼ぐ私の方法2つ！随時更新（月3～5万円の副収入を稼ぐには？）

④月1～2万円の副収入を手堅く投資で稼ぐ私の方法（副収入を稼ぐには？）

＜writer　名無き仙人＞

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