すぐ眠る方法!一瞬で寝つける呼吸法を仙人が伝授


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眠れない時の対処法!すぐ眠れる呼吸法

呼吸法編!眠れない時に寝る方法
寝る前に行うと、すぐに寝てしまう呼吸法を仙人が伝授します。



バス子「眠れない夜が続いていて辛いわ。私、寝つきが悪いタイプだから。」


「バス子ちゃ〜ん、僕も夜、バス美ちゃんのことを考えたり、妄想すると、興奮して眠れないんだ。」


「バス美ちゃんのことを考えるのを辞めたら?」


「そ、そんなこと無理だよ!・・僕は仙人様に【すぐ眠る方法!一瞬で寝つける呼吸法】を聞きに行ってくる!」







〜早く寝る方法!呼吸法編〜

1.寝つきが悪い時の対策!呼吸法編

@眠れずにイライラしてストレスが溜まっている人へ

■夜、寝つけなくて辛い時には、呼吸法を駆使することで、早く眠りにつくことが可能なようです。

今回の記事では【一瞬で寝る方法!呼吸法編】を見ていきます。

すぐ寝るには?一瞬で寝つける呼吸法を見ていこう。


@すぐに眠れる呼吸法のやり方
まず、ベット(布団)の上で、座禅を組み座ります。

この時、既に、パジャマに着替えて、そのまま眠れる状態にしておきます。

部屋の照明は消しておき、アロマディフューザーの明かりだけにしておきましょう。

アロマディフューザーがない場合は、間接照明を使って、部屋を薄暗い明るさにしておきます。
※真っ暗の方が落ち着く人は、電気を全部消しましょう。

アロマディフューザーで、スリーピングというリラックスできるアロマを使って、部屋の中に、リラックスできる香り・・空間を作っておくと、より呼吸法の効果が高まり、早く眠れることになりそうです。

アマゾンでも買うことができるアロマディフューザーは、初期費用こそ、かかるもののランニングコストは安いので、私も重宝しています。

アロマディフューザーについては、簡単!部屋の雰囲気を変える私のお勧めインテリアはコレ(お勧めインテリア)の記事が詳しいです。

私たち人間の意識や体は、匂いとか、明るさなど、5感からの影響を受けることになるので、「照明」や「アロマ(匂い)」を工夫すると、よりリラックスできて、すぐに眠れることに繋がりそうです。

人間は、(究極に)リラックス出来れば、自然と寝てしまうことになるよ。
肉体と意識がリラックスできるよう工夫しよう。


ちなみに、音楽に関しては僕のお勧め!睡眠前に緊張をほぐす癒し音楽はコレ(お勧めリラックスミュージック)の記事が詳しいです。

さて、照明やアロマの準備が整ったら、ゆっくりと呼吸をしていきます。

この時、目は薄っすらと開けていても、完全に閉じていても構いません。
落ち着く方、リラックスする方を選びましょう。

目的は「上手に呼吸法を行う」ではなく「リラックスしきったせいで寝てしまうこと」にあります。
そのため、形や、やり方に意識を向けるのではなく、{リラックスすること}に意識を向けましょう。

・・ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐いて、を何度か行います。
この間に、姿勢も落ち着けていきます。
足の位置などが、しっくりくるように、姿勢を微調整します。

姿勢は重要です。
姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールしていくからです。
姿勢と呼吸と心は連動しています。

そして、心と呼吸と姿勢が、ある程度、落ち着いてきたら、ここで、大きく最後まで息を吐き出します。

体の中にある空気を、全部出しきるイメージですね。

体の中に溜まっている、いろいろな悪い空気(邪気)まで、全て、吐き出してしまうイメージと言えば、わかりやすいでしょうか。

最後まで息を吐きだしたら、息が苦しくなって、自然と息を吸うことになりますよね。

そのため自然のままに、今度は息を吸い込みます。心が落ち着くように、ゆっくりと、息を吸っていきましょう。

息を吸ったら、また同じように、全部息を吐き出してしまいます。
5秒から10秒くらいかけて、ゆっくり、ゆっくりと、全ての空気を吐き出すイメージです。

全て吐き出したら、再度、息を、ゆっくりと吸い込みます。

この時、吸い込みたい空気は、なるべく綺麗な空気の方が適しているので、部屋の掃除や換気は、していた方が良いですね。

掃除に関しては、俺のお勧め!掃除のおしゃれ便利グッズはコレ(おすすめ掃除道具)の記事もあります。

部屋の中に腐った水や、腐った食べ物などがあると、部屋の空気も悪くなってしまいます。

個人的には、腐った水は、特に悪い感じがしますね。腐った水を、部屋の中や、車内に、置かないようにしましょう。

水に関しては、水と人間の関係(波動)の記事が詳しいです。

さて、ゆっくりとした呼吸法・・最後まで息を吐き出す呼吸法により、体の中の空気が新鮮で綺麗な空気に生まれ変わりました。

気持ちも落ち着いてきて、なんとなく{いい気持ち}が、するかもしれませんね。

体の中の空気が綺麗になった後は、最も、自分が落ち着く範囲で、ゆっくりと呼吸をしていきましょう。

息を吸い過ぎても落ち着かないでしょうし、息を吐きすぎても落ち着かないため、自分にとって、もっとも、無理のない範囲で、心地いい範囲で呼吸をします。

座ったまま、動かないので、あまり酸素を必要としませんので、大きな呼吸には、ならないことでしょう。

無理なく、呼吸をしよう。
心が落ち着き、姿勢が落ち着き、思考が落ち着いてくればくるほど、酸素の必要量は減ってきて、呼吸が、穏やかになってくるよ。


この時、「何を意識すべきか?」や「何を考えるべきか?」で、悩むことになりますよね。

ストレスの多い仕事のことを考えながら呼吸をすれば、心臓がドキドキしてきて、呼吸も荒くなるかもしれません。

なるべく、ストレスに繋がることは、考えないようにした方が良いかもしれませんね。

そして世間話ができない私の苦手克服方法(雑談のコツ)にあるとおり。
いろいろと考えないコツは、「何かをすること」にあるので、呼吸に、意識を集中するのも良さそうです。

一定のリズムで、ゆっくりと呼吸が続くように、ひたすら呼吸にだけ意識を向けます。

ここが難しい部分なのですが、このあたりのコツは座禅の効果と方法(「考えないようにしなきゃ!」と‘考える’のではない)の記事が詳しいです。

すぐに寝るための呼吸法によって、姿勢は落ち着きました。
呼吸も落ち着きました。
あとは、ゆる〜く呼吸を続け、心が落ち着くのを待ちましょう。

瞑想とは?意味(瞑想とは?→姿勢と呼吸を統制することで心を統制する技術)にあるとおり。

姿勢と呼吸と心とは、連動しているので、落ち着いた姿勢と呼吸を続けていれば、そのうち、心・・・思考と言っても良いでしょう・・心も、静まってくることでしょう。

そして、心身ともにリラックスし、心(思考)が静まれば、人間である限り、寝てしまうことになるでしょう。

脳波が、眠りの脳波になってしまうからです。
脳波については、前世記憶がある人の真実(前世を科学する)の記事が詳しいです。

すると、「あ〜、もう無理!限界!睡魔が襲ってきた」となって、座禅を崩して、布団の中に入ることになるでしょう。
布団の中に入った後は・・記憶がないことでしょう。

目を覚ましたら、次の日の朝になっていることでしょう。

私の場合は、「あ〜、もう無理!睡魔が襲ってきた」となって、布団の中に入り・・気がつくと朝になっているパターンが多いですね。



Aすぐに寝つけない人におすすめ呼吸法
■上記でご紹介した【一瞬で寝るための呼吸法】は、瞑想の技術を、睡眠用に応用したものです。

よって、瞑想の技術・・姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする技術が高まれば高まるほど、【一瞬で寝るための呼吸法】も上手になっていくことでしょう。

逆を言えば、瞑想に慣れないうちは、布団の上で、すぐに寝るために呼吸法を行っている自分自身に対して、違和感があり、すぐには眠れないかもしれません。
ただ、続けているうちに瞑想に慣れてきて、上手になれば、すぐに眠れるようになりそうです。

瞑想に熟達すると、「すぐに眠れない」「なかなか寝つけない」という悩みも、改善に向かうかも。

瞑想の呼吸法に慣れないうちは、サポートツールを使う方法もあります。

ユーザ毎に最適にカスタマイズされたガイド音に合わせて呼吸するだけで、自然と眠りに入っていける【ツーブリーズ】 は、{すぐ寝る呼吸法}を実践するためのサポートツールとして人気です。

さて、一瞬で寝るために、寝る直前だけ、すぐに眠れる呼吸法を使うよりかは、仕事が終わり、家に帰った後、寝る時間に向けて、徐々に、自分自身をリラックスさせていった方が、より、布団に入った時に、すぐに眠れることになりそうです。

すぐに寝るためには、家に帰ってから寝るまでの過ごし方が重要だよ。

【一瞬で寝るための呼吸法】は、寝る直前に行う{寝るための技術}ですが、家に帰ってからの過ごし方も、スムーズに寝つくためには大事なわけですね。

イメージとしては、日中、活発になっていた交感神経を、家に帰ったら沈めていき、寝る時間に向けて副交感神経を活発にさせていくイメージでしょうか。
関連体調不良の原因は食事とストレス!対策(自律神経と交感神経のバランスをとるコツ)

家に帰った後、ぐっすり眠れるようリラックスするためには・・

@リラックスできる服に着替える

Aリラックスできる音楽BGMを流す

B刺激の強いTVや動画を見ない(ぼ〜っとリラックスするようにする)

C消化の良い食べ物を食べる。食べ過ぎない。

なども大切になりそうですね。

さて、今回の記事も最後まで、ありがとうございました。感謝しています。


〜追記〜
すぐ眠るには、日中の仕事で、程よく疲れているとベストですよね。

仕事がブラックすぎると、ストレスや緊張などで眠れなくなることがあるので、その場合は、転職も検討するのが良さそうですね。

賢い転職の仕方含め、転職や就職については、以下の記事が詳しいです。

@職種別!おすすめ転職サイトと転職の仕方(ハローワーク以外)(職種別!転職サイトと転職のやり方)

A既卒やフリーターにお勧め就職サイトはコレ(既卒やフリーター専用の正社員就職サイト)


また、転職によって収入が下がる不安に対しては、投資や副業で対処する方法もあります。

B副業で月3万円稼ぐ私の方法2つ!随時更新(月3〜5万円の副収入を稼ぐには?)

C月1〜2万円の副収入を手堅く投資で稼ぐ私の方法(副収入を稼ぐには?)


<writer 名無き仙人>


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バス男「すぐ寝るためには、寝る前に読書をすると良いのか〜。」


バス子「眠れない時に読むおすすめ本!心が静まる本はコレ(寝れる本)の記事ね。」


仙人「関連記事としては、眠れない原因のストレス対処法!私の対策はコレ(ストレスをなくすには?)もお勧めじゃよ。」


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