【図解】自動思考に気づく方法【①チェック②止める③改善】

否定的でネガティブな自動思考/反芻思考が止まらない人へ

■反芻思考/自動思考を止めたい人へ
仙人流の【自動思考を操る方法】

バス男「はぁ。自分の思考に疲れるなぁ。ネガティブな自動思考が止まらない・・」

バス子「反芻思考を止めたいなら、潜在意識を客観視したら？」

バス男「え？」

バス子「仙人が【自動思考を操る方法】の話でね・・」

※この記事の動画版は、こちら。

～自動思考（反芻思考）が止まらない人へ～

１．自動思考を操る方法
①無意識の思考に気がつくには？

自動思考を操る方法とは、無意識の思考を客観視することです。

自動思考（反芻思考）が止まらない人へ。

仙人「まずは、自動思考とは？自動思考の正体から」

②自動思考とは？

上図のように、意識には２種類あります。

①意識（顕在意識）

②無意識（潜在意識）

自覚が伴い、コントロールできる意識が①意識（顕在意識）ですが、意識全体のうち5%しか、ありません。

95%は、②無意識（潜在意識）です。

★潜在意識★→【潜在意識とは？図解】潜在意識と顕在意識の違い。わかりやすく初心者向け

その証拠に・・

今から、思考を止めてみてください。

はい、どうぞ。

「え？なんで？」

次々と思考が浮かんできて、思考が止まらないですよね。

上図のように、思考の95%も、無意識（潜在意識）で行われているからです。

この【無意識で行われ続けている思考】のことを、自動思考と言います。

バス子「普段、意識的に、考えているつもりだけど・・」

バス男「実は、ほとんど、無意識のままに、思考しているのか」

「なぜ、思考の大部分は、無意識で行われるのか？」

理由は、人間はサルから進化する過程で、意識（顕在意識）が発展したからです。

脳科学的に言えば、上図のとおり・・

意識（顕在意識）とは、前頭前野のことですね。

で、無意識（潜在意識）とは、大脳辺縁系ですね。

ちなみに。

ネガティブ・否定的な自動思考のことを、反芻思考と言います。

「自動思考が止まらない（止めたい）」と言う場合。

「反芻思考が止まらない」という意味なわけですね。

仙人「では、本題じゃよ」

②自動思考に気づく方法（自動思考のチェック方法）

自動思考に気がつけるようになるには、上図のように・・

無意識（潜在意識）で行われ続けている自動思考を、現実世界に、引っ張り出してきて、客観視することです。

というのも。

脳内で、浮かんでは消えていく自動思考を、チェックしたり、改善したりするのは、難しいからです。

だから、初心者のうちは・・

無意識（潜在意識）の思考を、リアルな世界に引っ張りだしてきて、目の前にもってきて。

「ほぉ。私は、こんな自動思考をしているのか。なるほど」

客観的に見る作業が、必要になります。

この作業は、超簡単で、誰でもできます。

その作業が潜在意識（観念）を書き換える方法【転生仙術】にある作業の１つです。

仙人「転生仙術では、他にも、超効果的な作業があるが・・」

私の人生が、【転生仙術】によって、たった数年で激変した理由の１つは・・

私が、自分の無意識の思考を、客観視できるようになったからです。

「えぇ！？私は普段、こんなふうに、自動思考を行っているのか」

手に取るようにわかる・・

否。

実際に、自分の自動思考を手に取ることができるため。

チェックし放題だし、改善し放題です。

上図のように、人生とは、元を辿ると、無意識で行われている思考によって、作られています。

だから。

無意識の思考を改善できたら、行動そして人生を、改善できるわけです。

その仕組みは、以下の記事にあるとおりです。

・【初心者向け】潜在意識を使って幸せな人生にする方法「潜在意識を書き換える」

自分と人生を、変えられるのも、当然ですよね。

ちなみに。

【転生仙術】の客観視作業を続けているうちに。

頭の中だけで、自動思考を客観視できるようになっていきます。

つまり。

無意識（潜在意識）の思考を、意識（顕在意識）で、追いかけることができるようになっていきます。

こんな感じですね。

「あっ。今、自分は、無意識的に、こう考えているな」

つまり、いつでも、自動思考に気がつけるようになり・・

日常生活の中で、逐一、自動思考をチェックできるようになります。

ただし、最初は、｛頭の中だけで完結させる｝は、難しいので、客観視作業に取り組むのが、おすすめなわけですね。

③自動思考を止める方法

反芻思考・自動思考を止める方法は簡単。

自動思考に気がついたら、こう言えばＯＫ。

「あっ。またネガティブな自動思考をしているな。よし！楽しいことを考えよう」

自動思考では、【似た思考】がリンクし続けるため。

一旦、意識（顕在意識）を使って、意識的に、楽しいことを考えると・・

その後は、楽しい自動思考が連鎖していくことになるからです。

なお。

自動思考を完全に止めるには、瞑想に熟達するしかありません。

つまり。

日常生活において・・

自動思考を完全に止めて、無心の状態をキープし続けるのは不可能です。

だから、【反芻思考に気がついたら、楽しいことを考える】が、現実的な、自動思考を止める方法になります。

④自動思考を改善する方法

自動思考とは、無意識（潜在意識）にあるイメージ【観念】によって、行われています。

★観念★→観念とは【わかりやすく図解】なぜ「思い込み」をなくすと人生が変わるのか？

例えば、上図のように。

【お金とは、悪いもの】というイメージ・・お金観を、無意識的にもっている場合。

ついつい、お金に対して、ネガティブで否定的な自動思考が行われることになります。

★お金観★→【図解】お金に「困らない人vs困る人」原因。スピリチャル潜在意識編

逆を言えば。

上図のように、【お金とは、良いもの】観念を変えると。

ついつい、自動的に、お金に対して、ポジティブな思考が行われることになります。

だから。

自動思考を改善する方法とは、観念を書き換える方法なわけですね。

意識（顕在意識）は5%しかないため。

意識（顕在意識）によって、意識的に、思考し続けることは不可能です。

科学的にも「１日に使える集中力は限られている」と判明しています。

つまり、いずれにせよ、自動思考を行うしかないわけで。

そうなると、自動思考の内容・・それ自体を、変える必要があるわけですね。

で、その方法が【観念を書き換える方法こと】なわけです。

人生観や、恋愛結婚や、仕事観や、人間関係観など・・

観念が変わると、自動思考の内容も、変わります。

人生観→私の人生観が【人生とは苦労して成長するもの】から【人生とは楽しむもの】に変わったキッカケの話

お金観→私のお金観が変わった時の話【お金で苦労する原因は、お金に対する思い込みのせいだった】

恋愛観→私が結婚できた理由【恋愛観/結婚観の書き換えでした】「押しつける人」と「歩み寄れる人」の違い

人間関係観→私の人間関係観は【負の思い込みだらけでした】書き換えのワークをやってみた結果・・

仕事観→私の仕事観【給料は我慢の対価】楽しく働くことに罪悪感をもった過去を癒した時の話

世界観→世界観【怖い世界vs明るい世界】心が休まる時がない人へ（不安で緊張しがちな人へ）

元々、転生仙術は、観念を書き換えるために、取り組み始めた手法なのですが・・

客観視作業に取り組んでいたら。

いつの間にか、普段の生活でも、自動思考に気がつけるようになってしまったわけです。

そう。

おまけ的に、自動思考に気がつける自分に、変わってしまったんですね。

自動思考に気がつけるようになったら、こっちのもの。

気がつけさえすれば・・

自動思考をチェックするのも、止めるのも、簡単です。

「あぁ。またネガティブな自動思考が行われてる。よし！ポジティブに考え直そう」などと、その都度、自動思考を改善することもできるようになります。

そうやって。

己の自動思考を操ることができるようになったことで。

私は、自分の行動も操れるようになっていき・・その結果。

自分と人生をコントロールできる範囲が、爆発的に広がって。

私は、たった数年で、とても幸せな人に、変わってしまいました。

すると、下図のように・・

私の無意識（潜在意識）に、【幸せな記憶】や【ポジティブな記憶】が激増していき・・

すると、幸せな自動思考が増えていったんですね。

自然と、自動思考が改善されていったわけです。

心理学でも【幸せな人は、発想がポジティブ】と判明しています。

つまり。

幸せになれば、なるほど、自動的に、自動思考は改善されていくわけです。

そして、これらの話は、机上の理論ではなく・・

潜在意識（観念）を書き換える方法【転生仙術】に取り組んだ後。

私の人生で、実際に起きた体験談（経験談）を、言語化＆図解しているものです。

理論的に考えてみても。

「そうなるべくして、そうなった」と言えるでしょうか。

⑤自動思考を改善したい人へ

立派な大人に見える、あの人達も含め。

世の中の大半の人達は・・

【自分が自動思考のままに生きていること】そのこと自体に、自覚が伴わないまま、生きて、老いて、死んでいきます。

それが、サルから進化した｛人族のホモサピエンス｝の一生です。

だから、基本的には。

本能のままに競争をして・・

【遺伝と家庭環境に恵まれた人】順に、幸福度が決まっていきます。

バス男「サルを競争させたら、【遺伝と家庭環境に恵まれた人】順に、幸福度が決まっていくなぁ」

バス子「努力できるか？など含め、遺伝の影響があるわね」

でも、ここまで、読み進めて下さった【地頭の良い貴方様】なら、別の生き方も可能です。

「自動思考のままに生きる」とは「本能と洗脳のままに生きること」であり・・

【自動思考を操れる】とは、「本能や洗脳を超えた【生き方】ができる」ということです。

「本能や洗脳を超えた【生き方】」の具体例としては、以下の記事が、詳しいです。

・【勝ち組vs幸せ組】貴方はどっち？【社会的な成功vs人生の成功】違い

・【図解】自分軸の作り方【幸せを人と比べない方法】※幸せの基準の下げ方

何千も昔から。

その生き方をしてきているのが・・本能や、洗脳から、自由になった人達が、仙人や仙女たちです。

でも、自動思考のままに生きている人達には、理解ができないから・・

仙人や仙女が、どこか、ファンタジーっぽく語られるわけですね。

さて、【地頭の良い貴方様】に対しては、これ以上の説明は不要でしょうか。

最後に贈る言葉です。

「ビビらず行けよ。行けば、わかるさ」

ここまで話を聞いて「なんか怪しい」とか、ネガティブな思考が浮かんできているならば。

それは、過去の【ネガティブな記憶】から発生している自動思考です。

バス子「【ネガティブな記憶】が多いと、発想も、ネガティブになることは、心理学で判明しているわね」

もしくは。

変化を嫌う本能【現状維持バイアス】から発生している自動思考です。

意識（顕在意識）を使って行われている、合理的な思考では、ないわけですね。

こういう時、私は、意識（顕在意識）を使って、こう考えるようにしています。

「はいはい。このネガティブな思考は、自動思考だ。合理的な思考じゃないから無視しよう」

「意識（顕在意識）を使って、意識的に「どうすべきか？」を、合理的に考えてみよう」

そして、最後の最後まで、変化を嫌う本能的な自動思考が邪魔してくるため・・

最後は、自分に、こう言い聞かせるわけですね。

「ビビらず行けよ。行けば、わかるさ」

ビビらずに、幸せへと、向かってください。

大丈夫。

２年間、幸せに耐えることで【幸せなのが当たり前】の感覚が身について。

その後は、一生、幸せが続くことになります。

最後まで、ありがとうございました。

感謝しています。

なお、不安やストレスを「今すぐ簡単に解消したい」場合は、以下の記事で。

・【今すぐ解決】不安ストレス解消ワーク

仙人「反すう思考を止める【簡単な方法】じゃよ」

～追記～

合わせて読むと理解が深まる記事は、以下です。

・『図解』頭ではわかっていても行動できない【原因と対処法】

・『図解』考えすぎて行動できない【原因と対処法】

＜writer　名無き仙人＞

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