自動思考に気づく方法【@チェックA止めるB改善】


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否定的でネガティブな自動思考/反芻思考が止まらない人へ

反芻思考/自動思考を止めたい人へ
仙人流の【自動思考を操る方法】



バス男「はぁ。自分の思考疲れるなぁ。ネガティブな自動思考止まらない・・」


バス子反芻思考を止めたいなら、潜在意識客観視したら?」


バス男「え?」


バス子「仙人が【自動思考操る方法】の話でね・・」






〜自動思考(反芻思考)が止まらない人へ〜

1.自動思考を操る方法

@無意識の思考に気がつくには?



自動思考
操る方法とは、無意識の思考を客観視することです。

自動思考(反芻思考)が止まらない人へ。

仙人「まずは、自動思考とは?自動思考の正体から」


A自動思考とは?


上図のように、意識には2種類あります。

@意識(顕在意識)

A無意識(潜在意識)


自覚が伴い、コントロールできる意識が
@意識(顕在意識)ですが、意識全体のうち5%しか、ありません。

95%は、A無意識(潜在意識)です。

★潜在意識★→【潜在意識とは?図解】潜在意識と顕在意識の違い。わかりやすく初心者向け

その証拠に・・

今から、思考を止めてみてください。

はい、どうぞ。



え?なんで?

次々と思考が浮かんできて、思考が止まらないですよね。



上図のように、思考の
95%も、無意識(潜在意識)で行われているからです。

この【
無意識で行われ続けている思考】のことを、自動思考と言います。

バス子「普段、意識的に、考えているつもりだけど・・」

バス男「実は、ほとんど、無意識のままに、思考しているのか」



なぜ、思考の大部分は、無意識で行われるのか?

理由は、人間はサルから進化する過程で、
意識(顕在意識)が発展したからです。



脳科学的に言えば、上図のとおり・・

意識(顕在意識)とは、前頭前野のことですね。

で、無意識(潜在意識)とは、大脳辺縁系ですね。



ちなみに。

ネガティブ・否定的な自動思考のことを、反芻思考と言います。

自動思考が止まらない(止めたい)」と言う場合。

反芻思考が止まらない」という意味なわけですね。

仙人「では、本題じゃよ」


A自動思考に気づく方法(自動思考のチェック方法)


自動思考気がつけるようになるには、上図のように・・

無意識(潜在意識)で行われ続けている自動思考を、現実世界に、引っ張り出してきて客観視することです。

というのも。



脳内で、
浮かんでは消えていく自動思考を、チェックしたり、改善したりするのは、難しいからです。

だから、初心者のうちは・・

無意識(潜在意識)の思考を、リアルな世界に引っ張りだしてきて、目の前にもってきて。

ほぉ。私は、こんな自動思考をしているのか。なるほど

客観的に見る作業が、必要になります。



その作業が潜在意識(観念)を書き換える方法【転生仙術】にある作業の1つです。

仙人「転生仙術では、他にも、超効果的な作業があるが・・」



私の人生が、【転生仙術】によって、たった数年
激変した理由の1つは・・

私が、自分の無意識の思考を、
客観視できるようになったからです。



えぇ!?私は普段、こんなふうに、自動思考を行っているのか

手に取るようにわかる・・

否。

実際に、自分の自動思考を手に取ることができるため。

チェックし放題だし、改善し放題です。



上図のように、人生とは、元を辿ると、無意識で行われている思考によって、作られています。

だから。

無意識の思考を改善できたら、行動そして人生を、改善できるわけです。

その仕組みは、以下の記事にあるとおりです。

【初心者向け】潜在意識を使って幸せな人生にする方法「潜在意識を書き換える」

自分と人生を、変えられるのも、当然ですよね。

ちなみに。

【転生仙術】
客観視作業を続けているうちに。

頭の中だけで、自動思考
客観視できるようになっていきます。

つまり。

無意識(潜在意識)の思考を、意識(顕在意識)で、追いかけることができるようになっていきます。

こんな感じですね。



あっ。今、自分は、無意識的に、こう考えているな

つまり、いつでも、自動思考に気がつけるようになり・・

日常生活の中で、逐一、自動思考をチェックできるようになります。

ただし、最初は、{頭の中だけで完結させる}は、難しいので、客観視作業に取り組むのが、おすすめなわけですね。


B自動思考を止める方法


反芻思考・自動思考を止める方法は簡単。

自動思考に気がついたら、こう言えばOK。

あっ。またネガティブな自動思考をしているな。よし!楽しいことを考えよう

自動思考では、
【似た思考】がリンクし続けるため。

一旦、
意識(顕在意識)を使って、意識的に、楽しいことを考えると・・

その後は、
楽しい自動思考が連鎖していくことになるからです。

なお。



自動思考を完全に止めるには、瞑想に熟達するしかありません。

つまり。

日常生活において・・

自動思考を完全に止めて、無心の状態をキープし続けるのは
不可能です。

だから、【反芻思考に気がついたら、
楽しいことを考える】が、現実的な、自動思考を止める方法になります。


C自動思考を改善する方法


自動思考とは、無意識(潜在意識)にあるイメージ【観念】によって、行われています。

★観念★→観念とは【わかりやすく図解】なぜ「思い込み」をなくすと人生が変わるのか?

例えば、上図のように。

お金とは、悪いもの】というイメージ・・お金観を、無意識的にもっている場合。

ついつい、お金に対して、ネガティブで否定的な自動思考が行われることになります。

★お金観★→【図解】お金に「困らない人vs困る人」原因。スピリチャル潜在意識編

逆を言えば。



上図のように、【
お金とは、良いもの】観念を変えると。

ついつい、自動的に、お金に対して、ポジティブな思考が行われることになります。

だから。



自動思考を改善する方法とは、観念を書き換える方法なわけですね。

意識(顕在意識)5%しかないため。

意識(顕在意識)によって、意識的に、思考し続けることは不可能です。

科学的にも「
1日に使える集中力は限られている」と判明しています。

つまり、いずれにせよ、自動思考を行うしかないわけで。

そうなると、自動思考の内容・・それ自体を、変える必要があるわけですね。

で、その方法が【観念を書き換える方法こと】なわけです。



人生観や、恋愛結婚や、仕事観や、人間関係観など・・

観念が変わると、自動思考の内容も、変わります。

人生観→私の人生観が【人生とは苦労して成長するもの】から【人生とは楽しむもの】に変わったキッカケの話

お金観→私のお金観が変わった時の話【お金で苦労する原因は、お金に対する思い込みのせいだった】

恋愛観→私が結婚できた理由【恋愛観/結婚観の書き換えでした】「押しつける人」と「歩み寄れる人」の違い

人間関係観→私の人間関係観は【負の思い込みだらけでした】書き換えのワークをやってみた結果・・

仕事観→私の仕事観【給料は我慢の対価】楽しく働くことに罪悪感をもった過去を癒した時の話

世界観→世界観【怖い世界vs明るい世界】心が休まる時がない人へ(不安で緊張しがちな人へ)



元々、転生仙術は、観念
書き換えるために、取り組み始めた手法なのですが・・

客観視作業に取り組んでいたら。

いつの間にか、普段の生活でも、自動思考に気がつけるようになってしまったわけです。

そう。

おまけ的に、自動思考に気がつける自分に、変わってしまったんですね。

自動思考に気がつけるようになったら、こっちのもの。

気がつけさえすれば・・

自動思考をチェックするのも、止めるのも、簡単です。



あぁ。またネガティブな自動思考が行われてる。よし!ポジティブに考え直そう」などと、その都度、自動思考を改善することもできるようになります。

そうやって。



己の自動思考
操ることができるようになったことで。

私は、自分の行動も操れるようになっていき・・その結果。

自分と人生をコントロールできる範囲が、爆発的に広がって。

私は、たった数年で、とても
幸せな人に、変わってしまいました。

すると、下図のように・・



私の無意識(潜在意識)に、【
幸せな記憶】や【ポジティブな記憶】が激増していき・・

すると、
幸せな自動思考が増えていったんですね。

自然と、自動思考が改善されていったわけです。

心理学でも【
幸せな人は、発想がポジティブ】と判明しています。

つまり。

幸せになれば、なるほど、自動的に、自動思考は改善されていくわけです。



そして、これらの話は、机上の理論ではなく・・

潜在意識(観念)を書き換える方法【転生仙術】に取り組んだ後。

私の人生で、実際に起きた体験談(経験談)を、言語化&図解しているものです。

理論的に考えてみても。

そうなるべくして、そうなった」と言えるでしょうか。


D自動思考を改善したい人へ


立派な大人に見える、あの人達も含め。

世の中の大半の人達は・・

【自分が自動思考のままに生きていること】そのこと自体に、自覚が伴わないまま、生きて、老いて、死んでいきます。

それが、サルから進化した{人族のホモサピエンス}の一生です。

だから、基本的には。



本能のままに競争をして・・

【遺伝と家庭環境に恵まれた人】順に、幸福度が決まっていきます。

バス男「サルを競争させたら、【遺伝と家庭環境に恵まれた人】順に、幸福度が決まっていくなぁ」

バス子「努力できるか?など含め、遺伝の影響があるわね」



でも、ここまで、読み進めて下さった【地頭の良い貴方様】なら、
別の生き方も可能です。

「自動思考のままに生きる」とは「本能と洗脳のままに生きること」であり・・

【自動思考を操れる】とは、「本能や洗脳を超えた【生き方】ができる」ということです。



本能や洗脳を超えた【生き方】」の具体例としては、以下の記事が、詳しいです。

【勝ち組vs幸せ組】貴方はどっち?【社会的な成功vs人生の成功】違い

【図解】自分軸の作り方【幸せを人と比べない方法】※幸せの基準の下げ方



何千も昔から。

その生き方をしてきているのが・・本能や、洗脳から、自由になった人達が、仙人や仙女たちです。

でも、自動思考のままに生きている人達には、理解ができないから・・

仙人や仙女が、どこか、ファンタジーっぽく語られるわけですね。

さて、【地頭の良い貴方様】に対しては、これ以上の説明は不要でしょうか。

最後に贈る言葉です。



ビビらず行けよ。行けば、わかるさ

ここまで話を聞いて「
なんか怪しい」とか、ネガティブな思考が浮かんできているならば。

それは、過去の【ネガティブな記憶】から発生している自動思考です。

バス子「【ネガティブな記憶】が多いと、発想も、ネガティブになることは、心理学で判明しているわね」

もしくは。



変化を嫌う本能【現状維持バイアス】から発生している自動思考です。

意識(顕在意識)を使って行われている、合理的な思考では、ないわけですね。

こういう時、私は、
意識(顕在意識)を使って、こう考えるようにしています。



はいはい。このネガティブな思考は、自動思考だ。合理的な思考じゃないから無視しよう

意識(顕在意識)を使って、意識的に「どうすべきか?」を、合理的に考えてみよう

そして、最後の最後まで、変化を嫌う本能的な自動思考が邪魔してくるため・・

最後は、自分に、こう言い聞かせるわけですね。

ビビらず行けよ。行けば、わかるさ

最後まで、ありがとうございました。

感謝しています。


<writer 名無き仙人>


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バス男「自動思考が止まらない時は、美味しいものを食べればいいのか」


バス子「まあ、それも1つの対処法ね」


仙人「不幸な人は、ネガティブな記憶が多いせいで、自動思考の内容がネガティブになる・・反芻思考になりやすいわけじゃのぉ」


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