瞑想のやり方【簡単な方法】初心者入門編


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初心者向け!簡単な瞑想の仕方

瞑想のやり方を具体的に解説
簡単な瞑想の方法(初心者入門編)




バス子瞑想やり方、知ってる?」


バス男「僕は日々、迷走してるよ。」


バス子「仙人に【簡単瞑想の方法】を聞きいてみようかな?」


バス男「仙人様の瞑想の話か〜。」







〜簡単な瞑想のやり方〜

1.初心者入門編!瞑想の方法
@瞑想のやり方を具体的に解説


瞑想とは、姿勢呼吸で、をコントロールする技術です。

心を、心で、制御するのではなく。

呼吸と、姿勢で、心を制御するテクニックが、瞑想です。



こんにちは。名無き仙人です。

今回は、リラックス効果が得られる【簡単
瞑想やり方】です。



なお「瞑想とは、何か?」本質的な話は、以下の記事が詳しいです。

瞑想とは【@姿勢A呼吸でB心をコントロールする方法】本物の瞑想の本質


@服装


瞑想をするには、リラックスできる服装が、おすすめです。

仙人はローブを着ますが、(いつでも瞑想できる)リラックスできる服装だからでもあります。


A時間


瞑想をする時間は、朝・昼・晩、いつでも良いです。

「続けること」が何より重要なため、取り組みやすい時間が、おすすめです。

仙人「瞑想とは、技術じゃから、慣れるまで続ける必要があるんじゃのぉ」



瞑想を行う時間も、初心者は1分でOKです。

瞑想に慣れるまでは、
意識(顕在意識)呼吸に集中するわけですが・・

意識(顕在意識)による集中は、長く続かないため。

いきなり10分20分と、瞑想するのは難しいです。

仙人「1日に使える集中力(顕在意識)は、限られていることは、科学的にも判明しておるよ」

★意識と無意識★→【図解】意識と無意識の割合と【無意識をコントロールする方法】



最初から、頑張ろうとすると挫折するので。

瞑想初心者は、1分でOK。

慣れるに従い、3分、5分と、瞑想時間を長くしていこう。

瞑想に限らず、
楽しくないと続かないことは、科学的にも判明しつつあります。

楽しめる範囲で、無理せず、瞑想をはじめよう。


B場所


場所は、1人になれる場所がおすすめです。

他人がいると、無意識的に緊張するため、リラックスできないからです。

「職場でも、瞑想によりリラックスできる」的な話も見聞きしますが・・

特に慣れないうちは、難しいと思います。


C姿勢


姿勢は、座禅を組んで座るのが、おすすめです。

姿勢が安定すれば良いので、椅子に座っても行えますが・・

【座禅を組んで座ると、瞑想状態に入る】というふうに、体と心を条件付けしていった方が、後々を考えると良いです。


D呼吸


呼吸の仕方です。

まず、最初に息をゆっくり、全て吐き出します。



その後、ゆっくり、息を吸います。

これを3回、繰り返します。

その後は、自然と行われるままに【吸う→吐く】をします。



この時「
あのエロ動画、もう1回見たいな」などと、雑念が浮かんできますが・・

「考えないようにしなきゃ」や「無心にならなきゃ」と、考えるのではなくて。

※考えると{考え}が連鎖するので、自分の思考は、ひたすら無視をします。

呼吸に、意識を集中します。

しかし10秒以内には、また「
そういえば、あのエロ動画、消される前にダウンロードしておかないと」などと、雑念が浮かんできます。

なぜか?



考え}の
95%は、無意識(潜在意識)で、行われているからです。

無意識による思考が浮かんでくるので、その都度。

意識できる5%の意識(
顕在意識)で、また呼吸に集中しなおします。

★潜在意識★→【潜在意識とは?図解】潜在意識と顕在意識の違い。わかりやすく初心者向け

これを繰り返すのですが、前述のとおり。

5%の顕在意識による集中力は、長続きしないので、初心者は1分で良いわけですね。



瞑想に慣れてくると。

その後は、無意識的な思考も静まり始め・・

心が静まるにつれ、
呼吸も静まってきて。

え?息してる?大丈夫?

日常生活では、考えにくいほど、
呼吸が必要なくなっていきます。

すると、5%の意識も使えなくなっていき・・

【起きているんだけど、睡眠中のような状態】になっていき。



頭の中では、散発的に、思考ではなくイメージ(観念)が、浮かんでは消え・・となっていきます。

★観念★→観念とは【わかりやすく図解】なぜ「思い込み」をなくすと人生が変わるのか?

まるで、散発的に、夢を見ているかのような状態ですね。

イメージ(観念)が、浮かんでいない時間帯は【】の状態であり、最初は【無】が
怖く感じますが、慣れていきます。

人によっては、このイメージ(観念)を「神のお告げだ」と勘違いしたり・・

脳の錯覚で、閃光(瞬間的に明るくきらめく光)が見えたりするようです。

「本当かよ?」神秘的な話に聞こえるかもしれませんが、慣れたら誰でもできます。

そして、ココまでが初期段階であり。

ココから先(悟りを開く瞑想修行)が、超長いです。



要は、心と呼吸が静まるなかで、脳波が眠りの脳波に近づいていき・・

交感神経がおさまり、副交感神経が活発になって、リラックス効果が得られるわけですね。

これら【
深い瞑想状態に入る】については、以下の記事が詳しいです。

【コツ3つ】リラックス効果がある【瞑想のやり方】仙人直伝

この【深い瞑想状態に入る】が、できるようになると、高いリラックス効果が得られるようになります。

でも、初心者が、いきなりは難しい。

だから、とにかく「続けること・慣れること」が大事です。


E目
瞑想では「目は、閉じた方がいいの?開けた方がいいの?」と疑問に思いますよね。

結論、どっちでも良いです。

一般的には目は閉じて行うケースが多いですが、うっすらと目を開けた方がリラックスして瞑想に取り組める場合は、目を開けて瞑想に取り組んでも良いようです。


F食事


食後すぐに瞑想に取り組むと、消化にエネルギーがとられ眠くなることもあり、食後すぐの瞑想は推奨されていないです。

また、心が活発になりがちな食べ物(陰陽で言う陽の食物・・ニンニクや肉食品等)を食べるよりも、野菜を中心とした菜食であった方が心の統制がしやすいようです。

インドのヨギ(修行者)は、瞑想のために、菜食であったり、断食をしたりもするようです。

断食ダイエット方法/やり方
※「陰陽 食べ物」で検索


G匂い・音


お気に入りの
アロマお香を焚いて瞑想に取り組んだ方がリラックスできるのであれば、そうするのも良さそうですね。

アロマについては、簡単!部屋の雰囲気を変える私のお勧めインテリアはコレ(お勧めインテリア)の記事が詳しいです。

についても、リラックスできる曲を聴きながらの方が良いなら、そうするのも良さそうです。

音楽については、僕のお勧め!睡眠前に緊張をほぐす癒し音楽はコレ(お勧めリラックスミュージック)の記事が詳しいです。

なお、瞑想に慣れると、音も匂いも、関係なく、深い瞑想状態に入れるようになります。

ちなみに瞑想の本に関しては、ヨガ瞑想のお勧め本3冊(コレを読んでおけば間違いなし!瞑想本編)の記事があります。



Bまとめ!入門編!簡単な瞑想の方法


瞑想によるリラックス効果が、科学的に証明されていくなかで。

ビジネスやスポーツの現場でも、瞑想が取り入られるようになり・・

瞑想がカジュアル化していますが、あくまで。

あくまで、瞑想とは、
姿勢呼吸で、をコントロールする技術です。

つまり
技術

技術だから、初心者が瞑想初日から、深い瞑想状態に入り、高いリラックス効果を得るのは難しいです。

だから、続けることが大事だし・・

そもそも。

瞑想しなくても、
昼寝したら、リラックス効果を得られるし脳も回復します。

じゃあ、瞑想って意味なくね?」ですが。



そもそも瞑想の
最終目的は、悟りを開くことであり。

【悟りを開く】つまり「現実とは何か?」 を知りたくて探求していた昔の哲学者たちが、改良を重ねながら、編み出したいった技術が、瞑想です。

そして。



悟りを開くための瞑想の段階に入るにつれて、流派ごとに、瞑想のやり方も変わっていきます。

つまり。

私達が、リラックス効果を得たくて取り組んでいる瞑想とは、あくまで、瞑想の
初期段階なわけですね。

悟りを開くための瞑想に取り組む中で、初期段階にて、リラックス効果があることが科学的に判明したから、世界中で、瞑想ブームが起きているわけですね。

心の作用を止滅することが、ヨーガである
※心が停止していれば、(当人の中では)現実世界も存在のしようがなくなるため。

その極地は見る者も見られるものも超越する。そこには何かを見ている見る者がいない
※全てが1つならば、見るものも、見られるものもないため。

悟りを開く瞑想の話は、以下の記事が詳しいです。

瞑想の最終目的【悟りを開く】とは?


<writer 名無き仙人>


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バス男「瞑想探求をすると迷走しそうだなぁ」


バス子「瞑想は奥がふかく、日本には詳しい情報が少ないものね。」


仙人「瞑想によってリラックス効果やストレス軽減効果を実感できるといいのぉ。関連記事としては、座禅の効果と方法(「考えないようにしなきゃ!」と‘考える’のではない)がお勧めじゃよ。」


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