メンタル安定方法【メンタルが安定している人の特徴はルーティン】


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メンタルを安定させたい人へ

メンタルを安定させるには?
精神状態を安定させるコツは「ルーティン」です。



バス男「僕は不安になりやすいから、メンタルを安定させたいなぁ」


バス子「日常生活にルーティンを取り入れたら?」


バス男「ルーティン?」


バス子「うん。仙人が言っていたんだけど・・」


「ほ〜、仙人様の【メンタルを安定させる方法】の話」






〜メンタルを安定させるコツ〜

1.メンタルを安定させたい人へ

@メンタルが安定している人の特徴はルーティン



メンタルを安定させる方法のコツは、
ルーティンにあります。

プロ野球のイチロー選手が、打席に入る際、毎回、決まった動作をしますが、あれもルーティンであり、メンタルの安定に役立っているわけですね。

※「イチロー ルーティン」で検索。

仙人日常生活の中に、ルーティンを取り入れることで、精神の安定に繋がるのぉ」

バス子「精神的に不安定になりやすい人、必見の記事ね!」


Aメンタルが安定した人になりたい人へ
メンタルを正常に保つために私が行っている
日々ルーティンは、いくつかあります。

仙人毎日、特定のルーティンを続けることで「私は生活をコントロールできている」と実感できる。それが精神の安定に繋がるわけじゃよ」


<寝る時間と起きる時間>


寝る時間」と「起きる時間」は生活習慣の土台で、就寝時間と起床時間が、毎日、バラバラだとメンタルの安定が崩れがち。

バス子「休日前に「夜更かし」して、翌日の朝、寝坊すると、なんか落ち込むわね」

私は生活をコントロールできている」と実感できなくなると、潜在意識レベルで不安になりやすいので、就寝時間と起床時間は決めてしまい、守ることが、メンタルの安定に繋がります。

潜在意識と顕在意識の違い(潜在意識を図解で解説)

仙人「日常生活の中に、ルーティンを取り入れる大前提が「就寝時間と起床時間の安定」じゃからのぉ。ココが崩れると、日々のルーティンどころでは、なくなるからのぉ」


<1日1回は家の外にでて太陽の光を浴びる>


メンタルの安定を保つために、私は「
1日1回は、家の外にでて太陽の光を浴びる」を、日々のルーティンにしています。

テレワーク含め、在宅仕事の人も増えており「仕事がなければ家の外にでない」も起きえますが、メンタルの安定のためには「1日1回は、家の外にでて太陽の光を浴びる」がおすすめ。

逆を言えば、メンタルを壊したいなら「家から出ない」を行えば良いわけですね。



インドの修行僧、ヨギの修行の中には、
太陽の光が入らない洞窟の中で、ひたすら耐える精神修行があります。

普通のメンタルの人がやると、発狂してしまい、精神的におかしくなるそうです。

なぜ頭おかしい人とは関わってはいけないのか?【職場の精神病気の人の対処法】変な人は「まともな人」に変わらないよ

何万年もの間、人間という生物は、太陽の光を浴びながら生活してきているので「外出して太陽の光を浴びるか否か?」は、精神にも影響を与えます。



いわゆる
夜の仕事をしている人の中には、精神不安定のため、精神安定の薬を飲んでいる人も多い!と聞いたことがあります。

理由は様々でしょうが、その1つは【就寝時間と起床時間がバラバラ】そして【太陽の光を浴びない生活】があると感じています。

バス子「【就寝時間起床時間がバラバラ】で【太陽の光を浴びない生活】をしつつ、メンタルの安定を維持するのは過酷ね」

バス男「これで、メンタルが安定しているなら、逆にすごいなぁ」

仙人「メンタルの安定のためには、それだけ、これらが大切だ!という話で、夜の仕事を否定しているわけではないのぉ」

世間体が悪い仕事をする私の【周りの声を気にしない方法】人に言えない仕事に就く人へ


<決まった時間のストレッチ>


私は在宅のパソコン仕事なので、長時間、PC作業のせいで、首や腰が痛い 笑 というジレンマを長年、続けてきていました。

ブログアフィリエイトの始め方【初心者が1年で月1万円を稼ぐ全手順】

そのため、昨年ほどから、朝起きた後に、
ストレッチ毎日行うようになりました。

仙人「最初は、体のためストレッチを行っていたのじゃが・・」

毎日、決まった時間に起きて、決まった時間、ストレッチをしてから、1日を始める・・

これが私の日常のルーティンになってしまい、時間が取られてしまうデメリットはあるのですが 笑

メンタルの安定に繋がっている!というメリットもあることが、最近、わかってきました。

毎日、特定のルーティンを続けることで「
私は生活をコントロールできている」と実感できるからこそ、心の安定に繋がるわけですね。

バス子「体のために始めたストレッチの習慣が、心の安定のために役立っているわけね」

なお、日常生活に取り入れるルーティンは「決まった時間の掃除」でも「瞑想」でも「就寝前の読書」でも、なんでもOKです。

重要なことは、毎日、決まったルーティンを続けることで「私は生活をコントロールできている」と実感しながら生活を送れることだからです。

逆に。

毎日の生活がバラバラだと「私は生活をコントロール出来ていない」と感じて、無意識レベルで、不安になります。


B僧侶のメンタルが安定している理由


メンタルが安定している人の代表的な存在が、お寺の
お坊さん(僧侶/修行僧)ですが、彼らの生活は、ガチガチにルーティンで固められています。

毎朝、決まった時間に起きて瞑想やお経を読み、決まった時間、掃除して、決まった時間から朝食・・のように、日常の中に、ルーティンが敷き詰められています。

瞑想のやり方!簡単な方法を仙人が伝授します(入門編!簡単な瞑想の方法)

生活を完全にコントロールしているので、お寺のお坊さん(僧侶/修行僧)は、常に「私は生活をコントロールできている」と実感できているため、精神状況が安定しているわけですね。

仙人「生活をコントロールするためのルーティンは「行う時間」も決めることが、おすすめじゃよ」

メンタルが強い人でなければ「心のあり方」だけで「心の安定」を作り出すのは難しいです。

心の安定」を作り出すために【1日の生活のコントロール】を行うわけですね。

メンタルを強くする唯一の方法!私の経験談(相手からの期待を断る勇気)


Cなんとなく不安の原因


働き方の多様化・・テレワーク、フレックスタイム制、フリーランス、副業の自由化などに伴い「決められた時間に、決められた場所に出勤する働き方」以外の働き方をする人が増えていく流れです。

終身雇用はなくなる【全ての人が実質、自営業者へ】勤め先の会社は「取引先」給料がなくなる時代の賢い生き方

往来の会社員の働き方は、
会社によってルーティンが決められていました

「朝8時にココに出勤。12時から昼休憩。17時に退社」など、会社が日常のルーティンを決めていたので、自分でルーティンを作る必要がありませんでした。

バス子会社員自由がないけど、そのことが、メンタルの安定に繋がっていたわけね」

副業解禁の裏話【次は解雇規制の解禁?】正社員でもクビになる時代の賢い生き方とは?

働き方が自由になればなるほど、日常生活からルーティンがなくなるので、伴い「
なんとなく不安」という人が増えていくでしょう。

バス男「国から緊急事態宣言が出され、急にテレワークが導入された2020年のコロナ危機の時には「なんとなく不安」という人が増えたなぁ」

今後の予想と実際に起きたこと!まとめ【新型コロナウイルス/パンデミック発生2020年】

バス子「「テレワークに変わってから、なんとなく毎日が不安」という人の話は、TVニュースでも流れていたわね」

仙人「不安の原因は【人との繋がりが切れたから】や「失業への恐怖」が原因とされておったが・・」

突然の失業に備える私の方法!コツは2つ【ダム経営/景気循環】だよ



なんとなく不安」の原因の1つは、コロナウイルス感染拡大防止のために、急にテレワークに変り、急に日常のルーティンが失われたことで「私は生活をコントロールできている」と実感できなくなったことも関係している!と、分析しています。

急にテレワークに変わったことで、起床時間も就寝時間もルーズになり、ルーティンであった「朝の着替え/メイク」などもなくなり、日常のルーティンが失われ「私は生活をコントロール出来ていない」と無意識レベルで感じることになり「なんとなく不安」という人が急増したわけですね。

テレワーク【10年選手の私のコツ3つ】効率化して30分で終わらせ副業で稼ごう



イチロー選手で言えば、
打席に入る際の決まったポーズ(ルーティン)を禁止された状態です。

さすがのイチロー選手でも、いつも続けていた動作が禁止されたら、
なんとなく不安になるかもしれません。

バス子「「決まった時間に化粧して着替える」も、日常生活のルーティンの1つね」

仙人「つまり、それだけ【日常のルーティン】は、メンタルと関係が深いわけじゃよ」

バス男「テレワークであっても「決まった時間に化粧と着替え」をルーティン化するだけで、メンタルの安定に繋がりそうだなぁ」

メンタル弱い人の特徴!心が弱い私の原因(メンタルが弱い男女の共通点)


C非日常生活の刺激が欲しい!が大切


【日常のルーティン】が決まり、メンタルが安定した人になると、今度は逆に「日常のマンネリ化」が発生します。

すると「
旅行など、たまに行う非日常の体験」が、生きる活力や、メンタルの安定に繋がるようになります。

沖縄本島/宮古島/石垣島!初めて行くなら沖縄本島がおすすめ【経験談】

【人生は旅】人生を楽しめる人の特徴は「貧乏旅行を楽しめる」節約旅行を楽しむコツ5つ

【決められた時間に、決められた場所で、決められた作業を行う】というガチガチのルーティンに毎日、縛られている往来の会社員の働き方の場合は「休日には思いっきり遊ぶ」が、メンタルの安定に繋がるわけですが、それと同じですね。

働き方が多様化すればするほど、この辺りの「さじ加減」を自分で行う必要がでてきます。

そのことは、
自分のメンタルの状況を、自分で客観視しながら把握して、自分で調整する必要がでてくる!を意味します。

自分を客観視する方法(人生という名の夢の中で1度立ち止まる)

仙人「働き方が多様化すればするほど【メンタルを安定させるコツ】の重要度が、高くなっていくわけじゃのぉ」

合わせて読みたい記事には、以下の記事があります。

すぐ感情的になる【感情の起伏が激しい人へ】穏やかな人になるコツは「自分のメンタル状況を把握する」

なお、
お金の不安は以下で。

簡単!家計の見直しのやり方【1カ月の支出を項目毎に表にする方法】支出額を把握できない人へ



メンタルの安定のために
他人からの批判を気にしない!などは、以下で。

就職し結婚して子供を作るのが立派な大人?【世間体を気にしないコツ】を仙人が解説

批判されるのが怖い!私の対処法【人は本当の意味では他人に興味ない】


〜おわりに〜


精神的に不安定になりやすい私ですが、メンタルの安定を重視し始めたのは、ここ数年のこと。

キッカケの1つは、TV番組で「
天才少年の【その後】」的な番組を見たことでした。

スポーツで大活躍しており「
将来はプロスポーツ選手になる」と有望視されていた少年達の「その後」ですが、普通にサラリーマンをやっていて・・

プロになれなかった理由は、どの少年も全て
メンタルが原因だったのです。

体格的にも恵まれており、技術もプロレベルなのに、メンタルに問題があるせいで、プロになれずにスポーツを辞めていった天才少年たちを見ていく中で「
メンタルは、これほどまに、影響度が大きいのか」と痛感しました。

」という言葉があって、最初が「」の意味を痛感しました。

バス男「技術があって、体格も運動神経も良くても「メンタル」がダメなら、ダメなのか〜」

普通の生活を送る私達においても、メンタルは、影響度が大きいことであり、メンタルの安定も意識しながら、生きていくことも大切ですよね。


<writer 名無き仙人>


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バス男「僕のルーティンは「毎日、乾麺を茹でること」だ〜」


バス子「食事のバランスも、精神安定のためには大切よ→(食生活から「生き方」がわかる)自分と相手を傷つける悪い食習慣


仙人「関連記事としては、【現実的に考えるコツ】楽観/悲観は非現実「妄想/思い込み」を防ぐ私の方法は自覚することもお勧めじゃよ。」


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