心の平穏を保つコツ【僧侶に見習う】日常生活のおすすめルーティン3つ

心の平穏を保ちたい人へ

■心を安定させるには？
精神状態を安定させるコツは「ルーティン」です。

バス男「僕は不安になりやすいから、心を安定させたいなぁ」

バス子「日常生活にルーティンを取り入れたら？」

バス男「ルーティン？」

バス子「うん。仙人が言っていたんだけど・・」

男「ほ～、仙人様の【心の平穏を保つ方法】の話」

～メンタルを安定させるコツ～

１．気持ちを安定させたい人へ
①いつも心が落ち着いている人の特徴はルーティン

メンタルを安定させる方法のコツは、ルーティンにあります。

プロ野球のイチロー選手が、打席に入る際、毎回、決まった動作をしますが、あれもルーティンであり、メンタルの安定に役立っているわけですね。

※「イチロー　ルーティン」で検索。

仙人「日常生活の中に、ルーティンを取り入れることで、精神の安定に繋がるのぉ」

バス子「心の平穏を保ちたい人、必見の記事ね！」

②心の平穏を保つには？
メンタルを正常に保つために私が行っている日々のルーティンは、いくつかあります。

仙人「毎日、特定のルーティンを続けることで「私は生活をコントロールできている」と実感できる。それが心の平穏に繋がるわけじゃよ」

＜寝る時間と起きる時間＞

「寝る時間」と「起きる時間」は生活習慣の土台で、就寝時間と起床時間が、毎日、バラバラだとメンタルの安定が崩れがち。

バス子「休日前に「夜更かし」して、翌日の朝、寝坊すると、なんか落ち込むわね」

「私は生活をコントロールできている」と実感できなくなると、潜在意識レベルで不安になりやすいので、就寝時間と起床時間は決めてしまい、守ることが、メンタルの安定に繋がります。

・潜在意識と顕在意識の違い（潜在意識を図解で解説）

仙人「日常生活の中に、ルーティンを取り入れる大前提が「就寝時間と起床時間の安定」じゃからのぉ。ココが崩れると、日々のルーティンどころでは、なくなるからのぉ」

なお、2時間以上｛寝る時間＆起床時間｝がズレると、時差ボケ状態になり、様々なパフォーマンスが下がります。

＜１日１回は家の外にでて太陽の光を浴びる＞

心の平穏を保つために、私は「１日１回は、家の外にでて太陽の光を浴びる」を、日々のルーティンにしています。

テレワーク含め、在宅仕事の人も増えており「仕事がなければ家の外にでない」も起きえますが、メンタルの安定のためには「１日１回は、家の外にでて太陽の光を浴びる」がおすすめ。

逆を言えば、メンタルを壊したいなら「家から出ない」を行えば良いわけですね。

インドの修行僧、ヨギの修行の中には、太陽の光が入らない洞窟の中で、ひたすら耐える精神修行があります。

普通のメンタルの人がやると、発狂してしまい、精神的におかしくなるそうです。

・なぜ頭おかしい人とは関わってはいけないのか？【職場の精神病気の人の対処法】変な人は「まともな人」に変わらないよ

何万年もの間、人間という生物は、太陽の光を浴びながら生活してきているので「外出して太陽の光を浴びるか否か？」は、精神にも影響を与えます。

いわゆる夜の仕事をしている人の中には、精神不安定のため、精神安定の薬を飲んでいる人も多い！と聞いたことがあります。

理由は様々でしょうが、その１つは【就寝時間と起床時間がバラバラ】そして【太陽の光を浴びない生活】があると感じています。

バス子「【就寝時間と起床時間がバラバラ】で【太陽の光を浴びない生活】をしつつ、メンタルの安定を維持するのは過酷ね」

バス男「これで、メンタルが安定しているなら、逆にすごいなぁ」

仙人「メンタルの安定のためには、それだけ、これらが大切だ！という話で、夜の仕事を否定しているわけではないのぉ」

・世間体が悪い仕事をする私の【周りの声を気にしない方法】人に言えない仕事に就く人へ

日光に当たることで、夜の寝つきも良くなるし、体内でビタミンDも生成されます。

ビタミンDが不足すると、様々な体調不良に繋がることが判明しています。

＜決まった時間のストレッチ＞

私は在宅のパソコン仕事なので、長時間、PC作業のせいで、首や腰が痛い　笑　というジレンマを長年、続けてきていました。

・ブログアフィリエイトの始め方【初心者が1年で月1万円を稼ぐ全手順】

そのため、昨年ほどから、朝起きた後に、ストレッチを毎日行うようになりました。

仙人「最初は、体のためにストレッチを行っていたのじゃが・・」

毎日、決まった時間に起きて、決まった時間、ストレッチをしてから、１日を始める・・

これが私の日常のルーティンになってしまい、時間が取られてしまうデメリットはあるのですが　笑

心の平和に繋がっている！というメリットもあることが、最近、わかってきました。

毎日、特定のルーティンを続けることで「私は生活をコントロールできている」と実感できるからこそ、心の安定に繋がるわけですね。

バス子「体のために始めたストレッチの習慣が、心の安定のために役立っているわけね」

なお、日常生活に取り入れるルーティンは「決まった時間の掃除」でも「瞑想」でも「就寝前の読書」でも、なんでもOKです。

重要なことは、毎日、決まったルーティンを続けることで「私は生活をコントロールできている」と実感しながら生活を送れることだからです。

逆に。

毎日の生活がバラバラだと「私は生活をコントロール出来ていない」と感じて、無意識レベルで、不安になります。

ちなみに。

ヨガのような、深い呼吸を伴うストレッチは、瞑想の効果も期待できます。

・瞑想【スピリチャル効果3つ】①直観力向上②波動改善③運気アップ

③僧侶が心の平穏を保てる理由

心の平穏を保っている人の代表的な存在が、お寺のお坊さん（僧侶/修行僧）ですが、彼らの生活は、ガチガチにルーティンで固められています。

毎朝、決まった時間に起きて、瞑想やお経を読み、決まった時間、掃除して、決まった時間から朝食・・のように、日常の中に、ルーティンが敷き詰められています。

・瞑想のやり方!簡単な方法を仙人が伝授します（入門編！簡単な瞑想の方法）

生活を完全にコントロールしているので、お寺のお坊さん（僧侶/修行僧）は、常に「私は生活をコントロールできている」と実感できているため、精神状況が安定しているわけですね。

仙人「生活をコントロールするためのルーティンは「行う時間」も決めることが、おすすめじゃよ」

メンタルが強い人でなければ「心のあり方」だけで「心の安定」を作り出すのは難しいです。

「心の安定」を作り出すために【１日の生活のコントロール】を行うわけですね。

・メンタルを強くする唯一の方法！私の経験談（相手からの期待を断る勇気）

④なんとなく不安の原因

働き方の多様化・・テレワーク、フレックスタイム制、フリーランス、副業の自由化などに伴い「決められた時間に、決められた場所に出勤する働き方」以外の働き方をする人が増えていく流れです。

・終身雇用はなくなる【全ての人が実質、自営業者へ】勤め先の会社は「取引先」給料がなくなる時代の賢い生き方

往来の会社員の働き方は、会社によってルーティンが決められていました。

「朝８時にココに出勤。１２時から昼休憩。１７時に退社」など、会社が日常のルーティンを決めていたので、自分でルーティンを作る必要がありませんでした。

バス子「会社員は自由がないけど、そのことが、気持ちの安定に繋がっていたわけね」

・副業解禁の裏話【次は解雇規制の解禁？】正社員でもクビになる時代の賢い生き方とは？

働き方が自由になればなるほど、日常生活からルーティンがなくなるので、伴い「なんとなく不安」という人が増えていくでしょう。

バス子「「テレワークに変わってから、なんとなく毎日が不安」という人の話は、TVニュースでも流れていたわね」

仙人「不安の原因は【人との繋がりが切れたから】や「失業への恐怖」が原因とされておったが・・」

・突然の失業に備える私の方法！コツは2つ【ダム経営/景気循環】だよ

「なんとなく不安」の原因の１つは、急にテレワークに変り、急に日常のルーティンが失われたことで「私は生活をコントロールできている」と実感できなくなったことも関係している！と、分析しています。

テレワークに変わったことで、起床時間も就寝時間もルーズになり、ルーティンであった「朝の着替え/メイク」などもなくなり、日常のルーティンが失われ・・

「私は生活をコントロール出来ていない」と無意識レベルで感じることになり「なんとなく不安」という人が急増したわけですね。

・テレワーク【10年選手の私のコツ3つ】効率化して30分で終わらせ副業で稼ごう

イチロー選手で言えば、打席に入る際の決まったポーズ（ルーティン）を禁止された状態です。

さすがのイチロー選手でも、いつも続けていた動作が禁止されたら、なんとなく不安になるかもしれません。

バス子「「決まった時間に化粧して着替える」も、日常生活のルーティンの１つね」

仙人「つまり、それだけ【日常のルーティン】は、心の平穏と関係が深いわけじゃよ」

バス男「テレワークであっても「決まった時間に化粧と着替え」をルーティン化するだけで、メンタルの安定に繋がりそうだなぁ」

・メンタル弱い人の特徴！心が弱い私の原因（メンタルが弱い男女の共通点）

④非日常生活の刺激が欲しい！が大切

【日常のルーティン】が決まり、心が安定した人になると、今度は逆に「日常のマンネリ化」が発生します。

すると「旅行など、たまに行う非日常の体験」が、生きる活力や、心の安定に繋がるようになります。

・沖縄本島/宮古島/石垣島！初めて行くなら沖縄本島がおすすめ【経験談】

・【人生は旅】人生を楽しめる人の特徴は「貧乏旅行を楽しめる」節約旅行を楽しむコツ5つ

【決められた時間に、決められた場所で、決められた作業を行う】というガチガチのルーティンに毎日、縛られている往来の会社員の働き方の場合は「休日には思いっきり遊ぶ」が、メンタルの安定に繋がるわけですが、それと同じですね。

働き方が多様化すればするほど、この辺りの「さじ加減」を自分で行う必要がでてきます。

そのことは、自分の心の状況を、自分で客観視しながら把握して、自分で調整する必要がでてくる！を意味します。

・自分を客観視する方法（人生という名の夢の中で１度立ち止まる）

仙人「働き方が多様化すればするほど【心の平穏を保つコツ】の重要度が、高くなっていくわけじゃのぉ」

合わせて読みたい記事には、以下の記事があります。

・すぐ感情的になる【感情の起伏が激しい人へ】穏やかな人になるコツは「自分のメンタル状況を把握する」

なお、お金の不安は以下で。

・簡単！家計の見直しのやり方【1カ月の支出を項目毎に表にする方法】支出額を把握できない人へ

メンタルの安定のために他人からの批判を気にしない！などは、以下で。

・就職し結婚して子供を作るのが立派な大人？【世間体を気にしないコツ】を仙人が解説

・批判されるのが怖い！私の対処法【人は本当の意味では他人に興味ない】

～おわりに～

気持ちが不安定になりやすい私ですが、心の平穏を重視し始めたのは、ここ数年のこと。

キッカケの１つは、TV番組で「天才少年の【その後】」的な番組を見たことでした。

スポーツで大活躍しており「将来はプロスポーツ選手になる」と有望視されていた少年達の「その後」ですが、普通にサラリーマンをやっていて・・

プロになれなかった理由は、どの少年も全てメンタルが原因だったのです。

体格的にも恵まれており、技術もプロレベルなのに、メンタルに問題があるせいで、プロになれずにスポーツを辞めていった天才少年たちを見ていく中で「メンタルは、これほどまに、影響度が大きいのか」と痛感しました。

「心技体」という言葉があって、最初が「心」の意味を痛感しました。

バス男「技術があって、体格も運動神経も良くても「メンタル」がダメなら、ダメなのか～」

普通の生活を送る私達においても、メンタルは、影響度が大きいことであり、メンタルの安定も意識しながら、生きていくことも大切ですよね。

＜writer　名無き仙人＞

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