【焦った時にパニックにならないコツ】時間を置く


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焦りすぎてしまう人へ!パニック時に落ち着くコツ

焦った時の対処法
「妄想」と「現実」を区別しパニックを回避する方法とは?



バス子「私って、焦ってパニックになりやすいのよね。」


バス男「バス子ちゃ〜ん。僕は、焦って仕事でミスの連発。終日、パニックバスだよ。」


バス子「意味わかんないけど。仙人に【焦った時に落ち着く方法】を聞きに行ってみようかな。」


バス男「仙人様の【焦りすぎる人へ】の話かぁ。」






〜妄想と現実を区別しパニックを回避する方法とは?〜

1.焦った時に落ち着くには?

@焦りすぎる性格を改善したい人へ



仙人焦った時落ち着くには時間を空ける】じゃよ。慌てたまま続けると、墓穴を掘るだけじゃからのぉ」

墓穴を掘るとは、まさに自分の墓を掘る行為。

なぜ、そんなバカげたことを、してしまうのか?と言うと・・



私達の
は、焦りパニックになった時には、正常に機能しないからです。

だから、パニックになり焦った時は、
失敗しやすい。

そのため、焦った時は、
まず落ち着くことが大事だし・・

焦った時に落ち着く方法は「時間を置くこと」になります。

焦りやすい人へ【焦りの原因は不安】焦りを解決する方法「焦った人から失敗していく」



時間の経過に伴い、パニックになり正常に機能しなくなっていた脳も、通常の状態に戻るからです。

これは、怒りのあまり
キレた時も同様。

以下の記事のとおりですね。

怒りを抑える方法【キレるのを防ぐには手紙を書く】怒ってしまう根本原因の解決法も

仙人「パニックとは、脳の中だけで起きている問題。パソコンで言えば、パソコンが一時的に壊れている状態じゃよ」

時間を置くと、も正常に戻るので、焦った時は、とにかく時間を空けることが、パニックを回避するコツだし・・

焦りすぎる人の原因/特徴は、パニック状態の時に、時間を置かずに、
焦ったまま行動をとり続けて、墓穴を掘ってしまい、状況を悪化させ、さらにパニックに陥るからです。

仙人「より詳しく、見ていこうかのぉ」

では、どうして心と頭の中がパニックになってしまうのか?

詳しく見ていきましょう。

※ちなみに「運がいい・悪い」も当人の心の中に存在しているようですよ→運のいい人悪い人(運の正体に関する物語)


@過去に起因するトラウマ


恋人が怒っただけで、パニックになる人もいます。

その理由は、
過去に起因していそうです。

例えば、元恋人が怒ると暴力をふるったりヒステリックをおこしたりモラハラを始める人であれば、その元恋人とは別れて新しい人と付き合っているのに、
過去のトラウマが原因で「恋人が怒っている!大変なことになるかも!」と自分の中で悪い妄想が膨らんでしまいパニックになってしまうこともあるのかもしれません。

モラハラ/パワハラ!相談する前に(パワハラやモラハラの特徴と対処方法)



他にも例えば、以前、
ブラック企業で働いていた人は、会社に少し遅刻しそうになっただけでパニックになるかもしれません。

以前勤めていたブラック企業では少しでも遅刻したら酷く怒られていたため、自分の中で「やばい!遅刻だ!ものすごく怒られる(かもしれない)!」と悪い妄想が膨らんでしまいパニックになってしまうこともあるかもしれません。

ブラック企業の特徴と見分け方(ブラック企業の見分け方と就職してしまった場合の4つの対策)

また、10代の頃に
先輩から、いじめられた経験から、年上の人と関わると「きっと私のことを良く思っていないハズだ!また苛められるかも」とパニックになる場合もあるかもしれません。

【新人いじめは常識】立場の弱い人にも優しい人になるには「常識に囚われないこと」

現実としては「恋人が怒っただけ」「遅刻しそうなだけ」「年上の人と接しているだけ」なのに、
過去のトラウマから自分の中で悪い妄想が先行し、パニックになってしまうこともあるようです。

パニックは、過去のトラウマに起因している場合も少なくなさそうですね。

トラウマ克服!治療方法(潜在意識のカタルシス/浄化を経験するには?)


A自分の中で抱え込む


誰かに
相談することなく自分の中で問題や悩みを抱え込むと、他人からの客観的な意見が入ってこないために、自分の中で問題や悩みが大きく大袈裟なものになっていき「これはヤバい!」と1人で勝手に慌ててしまいパニックになってしまうこともあるようです。

風船をイメージしてみましょう。

自分の中で悪い妄想や
悪いイメージの風船が膨らんでいっておりパニックになりかけている時に、他人から「え?そんなこと気にしなくて良いじゃん。たいしたことじゃないよ。」と客観的な意見を聞けば、その悪い妄想の風船もパンとわれてしぼんでしまい「そうか、たいしたことないのか。」と自分でも納得でき、パニックを防げることになりそうです。

自分を客観視する方法(人生という名の夢の中で1度立ち止まる)


B精神面の不安定
来週、嫌な飲み会に参加しないといけない・・など、嫌なことが控えていたり、親しい人が病気になってしまったりなどで
精神的に不安定な時には、マイナスなネガティブ思考となりやすいため、普段ならパニックにならないようなことでも、マイナス方向に考えてしまい自分の中で問題や悩みが大きくなってしまってパニックになってしまうこともあるようです。

精神的に不安定【原因と対処法】落ち着く方法は「明るい未来を妄想する」だよ


C解決を急ぐから
物事には、すぐに解決ができないこともありますよね。

それなのに
解決を急ぐと余裕がなくなりパニック気味になってしまうこともあるようです。

「精神的に余裕がない」とパニックになりやすいようです。

【仕事/人生】問題解決の方法「問題を書きだす→解決法を調べる→放置する」応急処置と手術の違いも解説


D複合効果
私たちがパニックになっている時、@、A、B、Cが相まってネガティブな妄想がすすみ1人で勝手にパニックになっていることも多そうですね。

では、パニックを予防するためには、どうすれば良いのでしょうか。


Bパニックにならない方法
焦った時のパニックへの対策としては、以下の事柄も重要になりそうです。

@一度立ち止まる


パニックとは、
の中にのみ存在し、心が平常時ではなく異常な状態になっているため起きる現象だと言えそうですね。

そのため、心の状態を平常状態に戻すことができればパニックもおさまることになりそうです。

心を異常な状態から通常の状態に戻すためには、
1度立ち止まり深呼吸をし時間をおくのが良さそうです。

呼吸と姿勢を制御することで心を制御する
瞑想のテクニックも役立ちそうですね。

瞑想とは?意味(瞑想とは?→姿勢と呼吸を統制することで心を統制する技術)


A数日あける
感情のコントロール・心のコントロールは難しいため、急ぐことなく
数日あけることで心の状態を元の普通な状態に戻すのも良さそうですね。

すぐ感情的になる【感情の起伏が激しい人へ】穏やかな人になるコツは「自分のメンタル状況を把握する」

自分がパニックになっている(パニック気味になっている)と気がついた時には、いろいろ慌てて急いで対処しようとしたり考えたりしようとするのではなく、
まずは通常状態に戻ることを最優先し、なにも判断したり決断したりすることなく、なんとなく数日過ごすことで、まずは普通の、いつもの精神状態に戻ると良さそうです。

急いで問題を解決しようとすると、心に余裕がなくなり精神状態が普通ではなくなってしまうためパニックになりやすいようです。

パニックになってしまうくらいなら、問題の解決を先送りした方が上手くいくことが多そうですね。


B他人に話す


パニックは、私たちの負の妄想により起こってしまうことも少なくないため、他人に悩みや
不安などを話すと良さそうですね。

他人に「またAさんが〜〜と言ってきた!酷くない?」話すことにより、「Aさんがそう言う気持ちもわかるけどね。」などと他人からの
客観的な意見が聞けて、自分の心の中だけで抱え込んでいた負の妄想に{客観}が入り込んできて、妄想が砕け散り、現実を直視できるようになってパニックもおさまることになりそうです。

パニック気味になっている時は、他人(友人や家族)に悩みや現状をオープンに話してみよう。

誰にも言えない!相談できない深刻な悩みの解決方法【恋愛/人間関係】(1人で抱えこむのが最もヤバい)


Cどっしり構える
「緊急事態だ!急がないと!」と慌てて、せかせかと急いで行動をすると、パニックになりやすいようです。

せかせかしない慌てないことを意識して普段から生活を送ると良さそうですね。

「緊急事態だ!急がないと!」と慌てるとイライラしやすくなりますしパニック気味となりやすく、それは通常時ではなく異常時であるため、考え方や判断を間違ってしまい、増々、状況を悪化させてしまうことになりそうです。

仕事を抱え込んでいる時などは「早く仕事を処理しないと!」と慌てがちですが、あわてて、せかせか急ぐせいで心の余裕がなくなりパニックになってしまうくらいなら、「残業して終わらせればいいよ」と
気楽に考え、マイペースで仕事をした方が上手くいくかもしれません。


D気を充実させる


気の量が減っていると気が滅入りやすくネガティブになりマイナスな妄想や被害妄想が拡大しがちなようです。

普段から気を充実させておくことも、パニックを防ぐうえでは重要となりそうですね。

病は気から?本当の意味(生命エネルギー(気)の減少は病気に繋がる)


E現実ではない


私たちは、自分自身の妄想や過去の記憶だけではなく、
マンガ映画ドラマなどからも影響を受けるようです。

しかし、それらは全て、
現実ではありません

「きっと〜〜となって、すると私はまた、嫌な目にあって・・」と悪い妄想が膨らみイライラしている自分に気がついたら、「ちょっと待て!それらは妄想であって現実ではない」と自分自身に向かってつぶやきましょう。

私たちは、現実ではないこと(妄想や負の考えや予想)に対してイライラしたりパニックになったり、していることも少なくないようです。

ちょっと待て!現実ではない」を自分自身に言い聞かせる口癖の1つにしてしまいましょう。

【現実的に考えるコツ】楽観/悲観は非現実「妄想/思い込み」を防ぐ私の方法は自覚すること


C焦りすぎる!対処法
私たちは、
通常時異常時では、考え方も判断も変わることになるようです。

具体的に言うと、通常時ならば「右に行こう」と考え判断するのに、パニックになっていたり、精神的に落ち込んでいたり、イライラし怒っている時は、「左だ!」と考え判断し、左に進んでいってしまうようなのです。

そして異常時の考えや判断は間違っていたり、ミスが多いようです。

頭の中がパニックでいっぱいになったり、イライラや怒りでいっぱいになっている時、きっと
普段とは違う考え方をしていることでしょうし、普段とは違う判断をしてしまうことでしょう。

そのため、普段とは違う異常な状態になってしまっている時には、焦って結論をだそうとせず、衝動的に、何かをしようとしたり、言おうとしたりすることなく、まずは通常状態に戻れるよう、何も特にせずに
数日あけるようにすると良いのかもしれません。

すぐ焦る人へ【冷静な人になる方法】焦る原因は「想定内」と「想定外」にあるよ

さて、今回の記事も最後まで目をとおして下さり、ありがとうございました。
感謝しています。


<writer 名無き仙人>


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バス男「自動販売機のお釣りが出てこない時って、パニックになっちゃうよね。」


バス子「バス男さん、パニくってそう。」


仙人「関連記事としては、精神的に不安定!原因と対処(通常時と異常時の違いとは?)やパニック障害の原因と克服方法(パニック症状の対処方法4つ)もお勧めじゃよ。」


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