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眠れない時の対処法!眠りたい人へ(寝る前の瞑想のやり方)
■呼吸法編!眠れない時に寝る瞑想のやり方
寝る前に行うと、すぐに寝てしまう瞑想法/呼吸法を仙人が伝授します。
バス子「眠れない日が続いていて辛いわ。私、寝つきが悪いタイプだから。」
男「僕も夜、バス美ちゃんのことを妄想すると、興奮して眠れないんだ。」
子「バス美ちゃんのことを考えるのを辞めたら?」
男「そ、そんなこと無理だよ!・・僕は仙人様に【すぐ眠る方法!一瞬で寝つける瞑想法/呼吸法】を聞きに行ってくる!」
〜眠れない!眠りたい人におすすめ{瞑想のやり方}〜
1.寝つきが悪い時の対策!瞑想/呼吸法編
@眠れずにイライラしてストレスが溜まっている人へ
夜、寝つけなくて辛い時には、寝ながら瞑想(呼吸法)を行うことで、早く眠りにつくことが可能なようです。
今回は【一瞬で寝る方法!瞑想法/呼吸法編】を見ていきます。
すぐ寝るには?一瞬で寝つける【寝ながら瞑想のやり方※呼吸法】を見ていこう。
なお。
眠れない原因が、不安やストレスの場合。
「ストレスや不安で、眠れない」を、今すぐ簡単に解消したい人は、以下で。
・【今すぐ解消】不安ストレスで眠れない!対処法
@すぐに眠れる呼吸法のやり方
以下は、座禅を組んで行う瞑想のやり方で解説していますが・・
上イラストのように、寝ながら瞑想を行って大丈夫です。
まず、ベット(布団)の上で、座禅を組み座ります。
この時、既に、パジャマに着替えて、そのまま眠れる状態にしておきます。
部屋の照明は消しておき、アロマディフューザーの明かりだけにしておきましょう。
アロマディフューザーがない場合は、間接照明を使って、部屋を薄暗い明るさにしておきます。
※真っ暗の方が落ち着く人は、電気を全部消しましょう。
アロマディフューザーで、スリーピングというリラックスできるアロマを使って、部屋の中に、リラックスできる香り・・
空間を作っておくと、より呼吸法の効果が高まり、早く眠れることになりそうです。
アロマディフューザーは、初期費用こそ、かかるもののランニングコストは安いので、私も重宝しています。
アロマディフューザーについては、簡単!部屋の雰囲気を変える私のお勧めインテリアはコレ(お勧めインテリア)の記事が詳しいです。
私たち人間の意識や体は、匂いとか、明るさなど、5感からの影響を受けることになるため。
「照明」や「アロマ(匂い)」を工夫すると、よりリラックスできて、すぐに眠れることに繋がりそうです。
人間は、(究極に)リラックス出来れば、自然と寝てしまうことになるよ。
肉体と意識がリラックスできるよう工夫しよう。
ちなみに、音楽に関しては僕のお勧め!睡眠前に緊張をほぐす癒し音楽はコレ(お勧めリラックスミュージック)の記事が詳しいです。
さて、照明やアロマの準備が整ったら、ゆっくりと呼吸をしていきます。
この時、目は薄っすらと開けていても、完全に閉じていても構いません。
落ち着く方、リラックスする方を選びましょう。
寝ながら瞑想をする場合は、目は閉じてOKです。
目的は「上手に呼吸法を行う」ではなく「リラックスしきったせいで寝てしまうこと」にあります。
そのため、形や、やり方に意識を向けるのではなく、{リラックスすること}に意識を向けましょう。
ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐いて、を何度か行います。
この間に、姿勢も落ち着けていきます。
足の位置などが、しっくりくるように、姿勢を微調整します。
姿勢は重要です。
姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールするのが瞑想だからです。
姿勢と呼吸と心は連動しています。
そして、心と呼吸と姿勢が、ある程度、落ち着いてきたら、ここで、大きく最後まで息を吐き出します。
体の中にある空気を、全部出しきるイメージですね。
体の中に溜まっている、いろいろな悪い空気(邪気)まで、全て、吐き出してしまうイメージと言えば、わかりやすいでしょうか。
最後まで息を吐きだしたら、息が苦しくなって、自然と息を吸うことになりますよね。
そのため自然のままに、今度は息を吸い込みます。
心が落ち着くように、ゆっくりと、息を吸っていきましょう。
息を吸ったら、また同じように、全部息を吐き出してしまいます。
5秒くらいかけて、ゆっくり、ゆっくりと、全ての空気を吐き出すイメージです。
全て吐き出したら、再度、息を、ゆっくりと吸い込みます。
この時、吸い込みたい空気は、なるべく綺麗な空気の方が適しているので、部屋の掃除や換気は、していた方が良いですね。
換気をしていない部屋は、二酸化炭素濃度が上がるので、睡眠に適さないです。
掃除に関しては、俺のお勧め!掃除のおしゃれ便利グッズはコレ(おすすめ掃除道具)の記事もあります。
部屋の中に腐った水や、腐った食べ物などがあると、(スピリチャル的な意味での)部屋の空気も悪くなってしまいます。
スピリチャル的ですが、個人的には、腐った水は、特に悪い感じがしますね。
腐った水を、部屋の中や、車内に、置かないようにしましょう。
水に関しては、水と人間の関係(波動)の記事が詳しいです。
さて、ゆっくりとした呼吸法・・最後まで息を吐き出す呼吸法により、体の中の空気が新鮮で綺麗な空気に生まれ変わりました。
気持ちも落ち着いてきて、なんとなく{いい気持ち}が、するかもしれませんね。
体の中の空気が綺麗になった後は、最も、自分が落ち着く範囲で、ゆっくりと呼吸をしていきましょう。
息を吸い過ぎても落ち着かないでしょうし、息を吐きすぎても落ち着かないため、自分にとって、もっとも、無理のない範囲で、心地いい範囲で呼吸をします。
座ったまま、もしくは、寝たままで動かないので、あまり酸素を必要としませんので、大きな呼吸には、ならないことでしょう。
無理なく、呼吸をしよう。
心が落ち着き、姿勢が落ち着き、思考が落ち着いてくればくるほど、酸素の必要量は減ってきて、呼吸が、穏やかになってくるよ。
この時、「何を意識すべきか?」や「何を考えるべきか?」で、悩むことになりますよね。
ストレスの多い仕事のことを考えながら呼吸をすれば、心臓がドキドキしてきて、呼吸も荒くなるかもしれません。
なるべく、ストレスに繋がることは、考えないようにした方が良いかもしれませんね。
そして世間話ができない私の苦手克服方法(雑談のコツ)にあるとおり。
いろいろと考えないコツは、「何かをすること」にあるので、呼吸に、意識を集中するのも良さそうです。
一定のリズムで、ゆっくりと呼吸が続くように、ひたすら呼吸にだけ意識を向けます。
ここが難しい部分なのですが、このあたりのコツは座禅の効果と方法(「考えないようにしなきゃ!」と‘考える’のではない)の記事が詳しいです。
すぐに寝るための呼吸法によって、姿勢は落ち着きました。
呼吸も落ち着きました。
あとは、ゆる〜く呼吸を続け、心が落ち着くのを待ちましょう。
瞑想とは?意味(瞑想とは?→姿勢と呼吸を統制することで心を統制する技術)にあるとおり。
姿勢と呼吸と心とは、連動しているので。
落ち着いた姿勢と呼吸を続けていれば、そのうち、心・・・思考と言っても良いでしょう・・心も、静まってくることでしょう。
そして、心身ともにリラックスし、心(思考)が静まれば、人間である限り、寝てしまうことになるでしょう。
脳波が、眠りの脳波になってしまうからです。
脳波については、前世記憶がある人の真実(前世を科学する)の記事が詳しいです。
すると、「あ〜、もう無理!限界!睡魔が襲ってきた」となって、座禅を崩して、布団の中に入ることになるでしょう。
布団の中に入った後は・・記憶がないことでしょう。
目を覚ましたら、次の日の朝になっていることでしょう。
私の場合は、「あ〜、もう無理!睡魔が襲ってきた」となって、布団の中に入り・・気がつくと朝になっているパターンが多いですね。
寝ながら瞑想の場合は、気がついたら、寝てしまっていることになります。
Aすぐに寝つけない人におすすめ瞑想法(呼吸法)
上記でご紹介した【一瞬で寝るための【寝ながら瞑想のやり方】呼吸法】は、瞑想の技術を、睡眠用に応用したものです。
よって、瞑想の技術・・姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする技術が高まれば高まるほど、【一瞬で寝るための呼吸法】も上手になっていくことでしょう。
逆を言えば。
瞑想に慣れないうちは、布団の上で、すぐに寝るために呼吸法を行っている自分自身に対して、違和感があり、すぐには眠れないかもしれません。
ただ、続けているうちに瞑想に慣れてきて、上手になれば、すぐに眠れるようになりそうです。
瞑想に熟達すると、「すぐに眠れない」「なかなか寝つけない」という悩みも、改善に向かうかも。
さて、一瞬で寝るために、寝る直前だけ、すぐに眠れる呼吸法を使うよりかは・・
仕事が終わり、家に帰った後、寝る時間に向けて、徐々に、自分自身をリラックスさせていった方が、より、布団に入った時に、すぐに眠れることになりそうです。
すぐに寝るためには、家に帰ってから寝るまでの過ごし方が重要だよ。
【一瞬で寝るための【寝ながら瞑想】呼吸法】は、寝る直前に行う{寝るための技術}ですが。
家に帰ってからの過ごし方も、スムーズに寝つくためには大事なわけですね。
イメージとしては、日中、活発になっていた交感神経を、家に帰ったら沈めていき、寝る時間に向けて副交感神経を活発にさせていくイメージでしょうか。
関連→体調不良の原因は食事とストレス!対策(自律神経と交感神経のバランスをとるコツ)
家に帰った後、ぐっすり眠れるようリラックスするためには・・
@リラックスできる服に着替える
Aリラックスできる音楽BGMを流す
B刺激の強いTVや動画を見ない(ぼ〜っとリラックスするようにする)
C消化の良い食べ物を食べる。食べ過ぎない。
なども大切になりそうですね。
さて、今回の記事も最後まで、ありがとうございました。感謝しています。
〜追記〜
すぐ眠るには、日中の仕事で、ほどよく疲れているとベストですよね。
仕事がブラックすぎると、ストレスや緊張などで眠れなくなることがあるので、その場合は、転職も検討するのが良さそうですね。
賢い転職の仕方含め、転職や就職については、以下の記事が詳しいです。
@職種別!おすすめ転職サイトと転職の仕方(ハローワーク以外)(職種別!転職サイトと転職のやり方)
A既卒やフリーターにお勧め就職サイトはコレ(既卒やフリーター専用の正社員就職サイト)
また、転職によって収入が下がる不安に対しては、投資や副業で対処する方法もあります。
B副業で月3万円稼ぐ私の方法2つ!随時更新(月3〜5万円の副収入を稼ぐには?)
C月1〜2万円の副収入を手堅く投資で稼ぐ私の方法(副収入を稼ぐには?)
<writer 名無き仙人>
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バス男「すぐ寝るためには、寝る前に読書をすると良いのか〜。」
バス子「眠れない時に読むおすすめ本!心が静まる本はコレ(寝れる本)の記事ね。」
仙人「関連記事としては、眠れない原因のストレス対処法!私の対策はコレ(ストレスをなくすには?)もお勧めじゃよ。」
関連→瞑想の方法/やり方!簡単(入門編!簡単な瞑想の方法/やり方)
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